如何瘦腿？日常習慣+做操 修煉美腿最有效

2018-11-27 閱讀：408 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

美腿是夏季目光的焦點，那么，要怎樣才能成功瘦腿，永別大象腿呢?下面，小編教你從日常習慣入手，再輔助瘦腿操，幫你有效修煉美腿。

擁有美腿五個日常好習慣

1、做高抬腿運動

每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、飯后站一會

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

3、洗澡時按摩大腿

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4、做椅子瘦腿操

辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達到很好的瘦腿效果。

5、騎動感單車

45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量。動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強心肺功能。

以上是專家介紹的怎樣瘦腿，相信你已經明白，若你想永別大象腿，就開始瘦腿吧，要采用正確的瘦腿方式哦!祝你開心快樂!

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