有什么減肥方式最簡(jiǎn)單不費(fèi)力？今天就來為大家的夏季減肥計(jì)劃出謀獻(xiàn)策，推薦一套超簡(jiǎn)單的減肥操，只要每天把握零碎時(shí)間，花十分鐘進(jìn)行以下五個(gè)步驟的塑身操，就能輕松完成夏季減肥計(jì)劃，鏟除贅肉，動(dòng)出窈窕曲線！

　　在開始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可)；接著再進(jìn)行十分鐘的塑身操，這樣不僅可以加倍體內(nèi)脂肪燃燒，還能毫不費(fèi)力達(dá)成。

　　“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運(yùn)動(dòng)量”

　　預(yù)備~開始！

　　step1、翹屁屁

　　step1、翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。

　　★反復(fù)起蹲二十次。

　　tips：這個(gè)動(dòng)作可以在爬樓梯后做，讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。

　　step2、抬手坐姿

　　step2、抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

　　延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

　　★反復(fù)起蹲二十次。

　　step3、Lunge式

　　step3、Lunge式：緊實(shí)下半身曲線

　　1 腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往后踩，腳跟踮起來。

　　2 上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。

　　★上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

　　step4、側(cè)立抬腿

　　step4、側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條

　　右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

　　★左右各抬腿十五次。

　　(×)錯(cuò)誤示范！

　　記得不要讓身體歪掉喔！不然腰部會(huì)無法正確使力??！

　　step5.1

　　step5、簡(jiǎn)易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

　　1 雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

　　step5.2

　　2 手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來，下降約10至15度，并停留8至10秒。

　　step5.3

　　3 起身時(shí)左腳往前踏，順勢(shì)讓身體站起來。

　　tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！

　　錯(cuò)誤動(dòng)作示范

　　(×)錯(cuò)誤示范！

　　切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！

　　其實(shí)阿~這幾個(gè)動(dòng)作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　若以上簡(jiǎn)易的全身性運(yùn)動(dòng)已上手，建議可再逐步增加其他運(yùn)動(dòng)，例如藉由瑜珈、普拉提以加強(qiáng)柔軟度、透過重量訓(xùn)練來加強(qiáng)局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實(shí)！

　　【曾經(jīng)小編閨蜜是位胖妹紙，在瘦身顧問蘇老師幫助下，通過2個(gè)月的調(diào)理，成功減掉28斤，蘇老師一對(duì)一減肥指導(dǎo)微信號(hào) suvip1314 免費(fèi)為你量身定制屬于你的減肥方法哦】

相關(guān)知識(shí)

10分鐘塑型健身操 夏季減肥動(dòng)起來
洗澡減肥法：輕松“沖”走全身贅肉
1分鐘瘦腹操 輕松趕走腹部贅肉
床上1分鐘輕松減脂瘦身操
【塑形】8分鐘消除腰側(cè)贅肉，減脂瘦身塑形，一月腰圍減8cm
睡前10分鐘簡(jiǎn)易瘦身操讓你贅肉掉光光
睡前十分鐘減肥操甩掉贅肉
簡(jiǎn)單4式瑜伽，每天10分鐘，助你輕松消除腿部贅肉！
10分鐘瑜伽瘦全身 改良版放松減肥操
越坐腰越粗！6式瑜伽鏟除腰腹贅肉，重塑曼妙腰身

網(wǎng)址: 10分鐘塑身操 輕松鏟除全身贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1070407.html