提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

想要瘦腰收腹，其實很簡單，不需要每天花幾個小時在健身房里，也不需要每天做幾百個仰臥起坐。小編今天教你6個瘦腰收腹減肥操，你只需要每天花3分鐘，就能練出讓人炫耀的小腹。你可以6個動作一起做，每個動作30秒；也可以選擇前3個動作，每個動作1分鐘。無論你選擇哪一種，只要每隔一天做一次，就會力你帶來更緊湊、更結實的腹部。1分鐘運動，1.全面修腹，鍛煉區(qū)域腹部的三個區(qū)域——下腹，側腰和上腹，屈膝仰臥，雙腳平放于地，雙手放腦后，雙肘朝外指向身體兩側。抬起雙腳離開地面，保持膝蓋彎曲成90度。收腹，抬起肩部離開地面(肩胛骨稍離開地面)。呼氣，同時用左肘觸碰右膝，接著左腿朝前上方伸出。吸氣，同時收回左肘，右腿朝前上方伸出。然后用右肘觸碰左膝。兩側交替進行，連續(xù)做30秒或1分鐘。2.球面修腹，鍛煉區(qū)域:上腹，坐左一個穩(wěn)定的健身球上，雙腳平放在地上。雙腳慢慢向前移動，同時身體沿球面后伍，直至下背和中背全支撐在球上。雙手放在腦后，胳膊肘朝外指向身體兩側。收腹，呼氣，同時抬起雙肩。然后雙肩放低10厘米，接著再收腹抬起。連續(xù)做雙肩抬起，放下30秒或1分鐘。3.雙向修腹，鍛煉區(qū)域:上腹和下腹，屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙手放在腦后，雙肘朝外指向身體兩側。保持膝蓋彎曲，提起雙腿，大腿和軀體成90度。呼氣，收腹，帶動雙膝到胸前，同時雙肩抬起離開地面。尾椎骨應離地7～10厘米。吸氣，放松還原至起始的位置。連續(xù)做30秒或1分鐘。30秒運動，4.腹部風暴，鍛煉區(qū)域；下腹，屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個椎骨。當你抬臀時，避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘。5.瘦腰，鍛煉區(qū)域:腰兩側，A.面朝前坐下，右膝彎曲，膝蓋朝前，腳掌朝后。左腿向左側伸出。右手放在地下支撐。左臂側平舉。B.呼氣，同時抬起臀部向上，舉起左臂指向天花板，眼看左手。保持15秒鉀，然后吸氣放下。換側重復再做。6.緊腰，鍛煉區(qū)域:整個腰部，A.坐地，屈膝，雙腳平放在身前的地上。身體坐正，背挺直。雙手扶在大腿下。B.呼氣，同時上體慢慢后仰，椎骨逐節(jié)放于地面，直至你的背平放于地。然后吸氣，慢慢地上蜷回身體，直到坐起。連續(xù)做30秒。4個修腹的簡便動作，平時注意以微小的、隱秘的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。A.坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時，請收腹，控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當于1個仰臥起坐。B.工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前?？刂?～5秒鐘，然后放下重復。C.想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。D.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什么都往里收縮。經常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。

相關知識

3分鐘減肥操 瘦腰收腹
3分鐘減肥操，瘦腰收腹
十分鐘瘦腰腹減肥操怎么進行？
十分鐘瘦腰腹減肥操怎么做？
十分鐘瘦腰腹減肥操如何做的？
鄭多燕10分鐘腰腹減肥操
鄭多燕減肥操，十分鐘腰腹健身操，瘦肚子3天出效果的瘦身減肥操
每天10分鐘瘦腹部減肥操輕松減肥
輕松瘦肚子的7分鐘收腹操
睡前減肥操 十分鐘瘦出纖細腰身

網址: 3分鐘減肥操，瘦腰收腹 http://www.u1s5d6.cn/newsview1417348.html