輕松瘦肚子的7分鐘收腹操

　　瘦肚子其實很簡單！還在為肚腩而煩惱嗎?趕緊來學習7分鐘收腹操，一個星期就可以擁有完美腰線，快來試試。

　　1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積。

　　Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。

　　2、吸氣， 腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

　　功效：緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條。

　　Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當?shù)貜澢ドw。

　　3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間。

　　功效：減少腹部脂肪的堆積，緊實小腹。

　　Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。

　　4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復第一步動作) 》》》減肚子的運動趕走可惡贅肉

　　5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。

　　功效：緊實小腹。

　　Tips：避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當?shù)貜澢ドw。

　　6、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　功效：緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條。

　　Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。

　　7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

　　功效：強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條。

　　Tips：避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當?shù)貜澢ドw。

　　每天練習7分鐘收腹操，一個星期就可以擁有平坦的小腹，輕松減掉贅肉，值得一試。

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