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10分鐘瑜伽瘦身操，輕松變身瘦美人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 15:16

10分鐘瑜伽瘦身操，輕松變身瘦美人！
最近遇到一個好久不見的朋友，簡直像變了一個人似的！整個人顯得特別挺拔有氣色，狀態(tài)滿分！問她最近在做什么保養(yǎng)，怎么變化這么大。結(jié)果她告訴我，最近報了一個家附近的瑜伽班。原來她之前因為工作忙又要帶孩子，沒怎么花時間在自己身上。最近幾年生意不好做，工作強(qiáng)度也沒之前那么大，孩子也上了小學(xué)，于是決定把更多精力放在自己和孩子身上。現(xiàn)在不僅身體調(diào)理好了，孩子也帶得更好了，還學(xué)會了不少之前沒時間做的技能！

我向來身體僵硬，平時喜歡做有氧運動，經(jīng)常跑步。瑜伽沒怎么接觸過，經(jīng)她一說我也來了興趣，就讓她教了我?guī)渍羞B小白都能輕松駕馭的招式！親測有用，分享給你們?。?br> 平板支撐 ?♀?
保持2分鐘。雖然有點難，剛開始可以時間遞進(jìn)，慢慢加強(qiáng)。平板支撐大家應(yīng)該很熟悉了，不過要緊記兩點：
不要塌腰，不然會腰疼。
身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大。

這個動作可以調(diào)動全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。
獅子式
保持2分鐘。手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大！這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。
天鵝式拉伸
左右各1分鐘。前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會讓腰線越來越清晰，手臂線條也會越來越美！
下犬式
保持1分鐘。腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，有斑點的女生可以多練練這個動作。
騎馬式
左右各1分鐘。整個髖部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉感。這個動作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動作之一！
大貓趴式
保持3分鐘。雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個動作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達(dá)到瘦肩背的效果，長期練這個動作，還能緩解便秘！

這些動作不僅簡單易學(xué)，而且效果顯著！趕緊試試吧，讓我們一起變身瘦美人！