核心提示：小編今天教你6個瘦腰收腹減肥操，你只需要每天花3分鐘，就能練出讓人炫耀的小腹?！∧憧梢?個動作一起做，每個動作30秒；也可以選擇前3個動作，每個動作1分鐘。無論你選擇哪一種，只要每隔一天做一次，就會力你帶來更緊湊、更結(jié)實的腹部。

　　想要瘦腰收腹，其實很簡單，不需要每天花幾個小時在健身房里，也不需要每天做幾百個仰臥起坐。小編今天教你6個瘦腰收腹減肥操，你只需要每天花3分鐘，就能練出讓人炫耀的小腹。 你可以6個動作一起做,每個動作30秒;也可以選擇前3個動作,每個動作1分鐘。無論你選擇哪一種,只要每隔一天做一次,就會力你帶來更緊湊、更結(jié)實的腹部。

　　1分鐘運動

　　1.全面修腹

　　鍛煉區(qū)域腹部的三個區(qū)域——下腹,側(cè)腰和上腹

　　屈膝仰臥,雙腳平放于地,雙手放腦后,雙肘朝外指向身體兩側(cè)。抬起雙腳離開地面,保持膝蓋彎曲成90度。

　　收腹,抬起肩部離開地面(肩胛骨稍離開地面)。呼氣,同時用左肘觸碰右膝,接著左腿朝前上方伸出。吸氣,同時收回左肘,右腿朝前上方伸出。然后用右肘觸碰左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行,連續(xù)做30秒或1分鐘。

　　2.球面修腹

　　鍛煉區(qū)域:上腹

　　坐左一個穩(wěn)定的健身球上,雙腳平放在地上。雙腳慢慢向前移動,同時身體沿球面后伍,直至下背和中背全支撐在球上。雙手放在腦后,胳膊肘朝外指向身體兩側(cè)。

　　收腹,呼氣,同時抬起雙肩。然后雙肩放低10厘米,接著再收腹抬起。連續(xù)做雙肩抬起,放下30秒或1分鐘。

　　3.雙向修腹

　　鍛煉區(qū)域:上腹和下腹

　　屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙手放在腦后,雙肘朝外指向身體兩側(cè)。保持膝蓋彎曲,提起雙腿,大腿和軀體成90度。

　　呼氣,收腹,帶動雙膝到胸前,同時雙肩抬起離開地面。尾椎骨應(yīng)離地7～10厘米。吸氣,放松還原至起始的位置。連續(xù)做30秒或1分鐘。

　　30秒運動

　　4.腹部風(fēng)暴

　　鍛煉區(qū)域;下腹

　　屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè),掌心向下。抬起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。

　　保持收腹,抬起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節(jié)卷動。盡可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一個椎骨。當(dāng)你抬臀時,避免用猛力。你應(yīng)該感覺到腹部在強烈收縮。繼續(xù)抬臀,做30秒鐘。

　　5.瘦腰

　　鍛煉區(qū)域:腰兩側(cè)

　　A.面朝前坐下,右膝彎曲,膝蓋朝前,腳掌朝后。左腿向左側(cè)伸出。右手放在地下支撐。左臂側(cè)平舉。

　　B.呼氣,同時抬起臀部向上,舉起左臂指向天花板,眼看左手。保持15秒鉀,然后吸氣放下。換側(cè)重復(fù)再做。

　　6.緊腰

　　鍛煉區(qū)域:整個腰部

　　A.坐地,屈膝,雙腳平放在身前的地上。身體坐正,背挺直。雙手扶在大腿下。

　　B.呼氣,同時上體慢慢后仰,椎骨逐節(jié)放于地面,直至你的背平放于地。然后吸氣,慢慢地上蜷回身體,直到坐起。連續(xù)做30秒。

　　4個修腹的簡便動作

　　平時注意以微小的、隱秘的方式進(jìn)行腹部訓(xùn)練也能幫助你修腹。

　　A.坐車時修腹。當(dāng)你乘坐公共汽車時,請收腹,控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當(dāng)于1個仰臥起坐。

　　B.工作時修腹。坐在椅上,雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹,帶動雙膝至胸前?？刂?～5秒鐘,然后放下重復(fù)。

　　C.想像中修腹。當(dāng)你站立時,想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。

　　D.腹部運轉(zhuǎn)。想像你正穿著一件緊身胸衣,什么都往里收縮。經(jīng)常從事這種訓(xùn)練,腹部就會自然保持收縮。

（實習(xí)編輯：江燕）

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