隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的身體也是發(fā)生著一些細(xì)微的變化，而這種腹部的快速減肥法也是其中的一種，因為人們所知道這種腹部快速減肥法也是比較容易的，而且還比較經(jīng)濟(jì)實惠，效果還比較好的，這才是大家所需要的結(jié)果。

目錄10分鐘腹部減肥操做起來腹部快速減肥法腹部減肥的運動減肚子按摩腹部這7個穴位吃什么水果可以瘦肚子

110分鐘腹部減肥操做起來

　　翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖

　　雙手交叉放在肩膀，雙腳與肩同寬，盡量將屁股稍微往后坐，身體慢慢往下降，重復(fù)此起蹲減肥動作二十次，就可以讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效，不過最好在爬樓梯后進(jìn)行做，減肥效果最佳。

　　抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

　　抬手坐姿減肥操具體的動作是手持寶特瓶或啞鈴增加重量平舉，再反復(fù)起蹲二十次，可以活絡(luò)全身肌群，有助于減肥。

　　緊實下半身曲線

　　雙手叉腰，腳與肩同寬，右腳往后踩，腳跟踮起來，接下來身體慢慢往下降，而上半身保持不動，此減肥操反復(fù)做10-12次，再換腳重復(fù)此動作。

　　?側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條

　　側(cè)立抬腿減肥操具體的動作是身體挺直，眼睛直視著左腳，右手扶著墻壁，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可，然后左右各抬腿十五次，此減肥過程中一定不能讓身體歪掉，否則腰部不能正確使力，這樣可以鍛煉腰腹線條，起到瘦腰功效.

2腹部快速減肥法

　　1交替舉腿

　　鄧躺吞袖析卜.毛部抬韶.雙腿伸吉。左腿筆直地向天花板

　　盡量用雙手去握住左腳躁骨，同時右腿抬離地面15厘米.

　　替做這個動作。呼吸的方法為:舉腿的時候迅速深吸氣訊

　　眨砰鉀拖烏一側(cè)朋.氛側(cè)胭分別做5組動作即可

　　2十字蹬腿

　　平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要

　　交叉.右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45’角，吸氣的同時上身向之同樣動作，

　　用左手肘觸碰右膝蓋，3秒后用另一側(cè)身體做5次

　　.

　　3水平仰臥舉腿

　　高抬雙腿盡量與平面角度縮小，

　　采取快起慢落的方法，每組做20-40次.以每分鐘30次左右的

　　頻率，每分鐘約消耗25.1-29.3 焦的能量

　　4斜面舉腿

　　將一長凳(或其他物體)靠墻.坡度20度-30度，兩手握

　　住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次，頻率每分

　　鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3一33.5焦的能量

　　5懸垂舉腿

　　兩腿盡量抬高

　　采取區(qū)別對待的原則.完不成的可給予助力，每組做5-10次

　　每分鐘約消耗16,7-20.9焦能量。

3腹部減肥的運動

　　首先，思想精神要放松。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時都可以進(jìn)行的鍛煉方法。

　　一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

4減肚子按摩腹部這7個穴位

　　穴位一、關(guān)元穴

　　腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　穴位二、氣海穴

　　腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

　　按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。

　　穴位三、中脘穴

　　腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能，通便。

　　穴位四、水分穴

　　腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

　　穴位五、天樞穴

　　肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。

　　穴位六、水道穴

　　肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

　　穴位七、帶脈穴

　　脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。

5吃什么水果可以瘦肚子

　　蘋果

　　蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!

　　蕃茄

　　蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　菠蘿

　　菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!

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