核心提示：只要提到減肥通常會想到運(yùn)動，每天堅持運(yùn)動不僅有利于健康，重點(diǎn)是對于肥胖者而言這絕對是一種科學(xué)且有效的減肥方式，當(dāng)然并不是只要運(yùn)動就一定會瘦身減肥，還是有一些基本的條件要求，比如說每天運(yùn)動的時間是多長，它會決定了減肥成果，運(yùn)動十分鐘和三十分鐘的差異肯定是有的。那練習(xí)腹部瘦身操多長時間有用呢？

只要提到減肥通常會想到運(yùn)動，每天堅持運(yùn)動不僅有利于健康，重點(diǎn)是對于肥胖者而言這絕對是一種科學(xué)且有效的減肥方式，當(dāng)然并不是只要運(yùn)動就一定會瘦身減肥，還是有一些基本的條件要求，比如說每天運(yùn)動的時間是多長，它會決定了減肥成果，運(yùn)動十分鐘和三十分鐘的差異肯定是有的。那練習(xí)腹部瘦身操多長時間有用呢？

腹部瘦身操也是一種有氧運(yùn)動，而任何有氧運(yùn)動，想達(dá)到瘦身效果通常不建議低于半小時以上，低于這個時間，所消耗的基本是體內(nèi)存儲的糖源，很難達(dá)到燃燒脂肪的目的。當(dāng)然最終效果有一定的個體差異，不可以一概而論，不過可以肯定的是，只要堅持做或多或少是會有收獲的，如果沒有毅力或者時間堅持運(yùn)動和鍛煉，起到減肥的效果是不明顯的。大家選擇一些自己喜歡的腹部瘦身操體式，每天打卡練習(xí)半小時，堅持兩三個月，再看看鏡子里的自己，真的是會有很大變化的。

推薦幾個腹部瘦身操的動作，大家可以跟著練習(xí)：

動作一、身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限,向右側(cè)做相同動作。

動作二、兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體。

動作三、背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限。

動作四、，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。

動作五、雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。

以上內(nèi)容中推薦的這五個腹部瘦身操的動作只是最常見的，其實體式非常多，但不要過于復(fù)雜，把簡單的動作重復(fù)做同樣能達(dá)到非常理想的效果，所以反復(fù)練習(xí)多組，持續(xù)時間不低于半小時，假如強(qiáng)度弱一點(diǎn)的動作，則可以延長到一個小時，效果會更理想。

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