不管是男人還是女人，都在追求一種事業(yè)線——馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界，如今已經成為大家對好身材的一個判斷標準。那要如何練出馬甲線呢？下面小編推薦一個10分鐘的腹肌訓練計劃。該次訓練包括5個動作，5個動作做完為一組。做完第一組以后，休息一分鐘時間再進行下一組動作。初學者一般進行1~2組即可，有一定基礎的人可以根據自己的能力適當增加練習次數。

　　1.仰臥自行車20~30下

　　仰臥，兩手放于耳際，兩腿上抬，約離地30°，然后上背部離地，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋，然后換回來，用左手去觸碰右膝蓋。

　　2.平板支撐30秒

　　手臂屈肘，支撐地面。兩手臂距離與肩同寬，兩腿并攏伸直，兩腳前腳掌支撐身體。肩、背、臀在同一水平線上，身體呈木板平直狀態(tài)。保持姿勢。兩手臂距離不宜過寬，與見同寬或稍窄與肩寬。腰背挺直，不能塌腰，也不能弓腰。手臂彎曲，呈90°角。

　　3.仰臥直腿兩頭起20下

　　仰臥，兩腿并攏伸直，腹部用力，兩腿上舉，上半身彎曲，用兩手去觸碰腳的位置，身體呈V形，然后放松，躺平，重復做動作。

　　4.俯身登山30~40個

　　從標準俯臥撐的起始姿勢開始，頸部、脊椎、尾椎骨和腿成一條直線，肘部伸直， 鎖定雙臂，雙手在雙肩的正下方。身體其他部位完全保持不動，彎曲左腿，讓左膝貼近胸部，左腳著地。跳”一下，蹬直左腿，使其回到起始位置，與此同時彎曲右腿，右膝貼近胸部?？旃?jié)奏地做這個練習，

　　5.側腹肌訓練20~30下

　　仰臥，兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。兩臂伸直，置于身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。先用左手觸碰左腳踝，然后用右手觸碰右腳踝。

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