不知道從何時起，韓國的小姐姐鄭多燕的減肥視頻在網(wǎng)上風(fēng)靡，越來越多的MM跟著練了起來，鄭多燕10分鐘腰腹減肥操因為時間短更受初學(xué)者的青睞，那么鄭多燕腰腹減肥操到底效果如何呢？今天一起來了解。

鄭多燕10分鐘腰腹減肥操

鄭多燕減肥運動主要分為四個部分。第一部分是街舞鍛煉，對瘦腿效果明顯。第二部分主要是啞鈴練習(xí)，對瘦胳膊有很大的作用。第三部分是健美操，主要是針對塑形。最后一部分是瑜伽墊鍛煉，主要用于瘦腰瘦腹。只要你能始終如一地完成四個部分，一個月就能看到明顯的變化。

健美操主要是增加心肺的耐力功能。因為肌肉在運動的時候需要大量的營養(yǎng)和氧氣，只有這樣才能快速收縮，這樣心臟的收縮會變得越來越多，發(fā)出的血液量也會更多，這樣呼吸的次數(shù)就會增加，肺部的收縮程度也會逐漸增加。因為肌肉需要不斷的收縮，所以心肺需要給肌肉分配氧氣，這樣肌肉中的廢物才能被清除。

減肥操注意事項

很多人跳舞后覺得特別渴，所以跳舞后喝了很多水。其實這是不對的。首先身體的器官一時難以適應(yīng)，同時也降低了體內(nèi)的溫度，讓可以排除的汗液無法排除體外。讓我們的運動效果不發(fā)揮更好。當(dāng)然，你不能馬上洗澡。最好是身心平靜，汗液干了之后再喝水洗澡。

如果早上有時間，早上是運動的最佳時間，因為經(jīng)過漫長的一夜，你體內(nèi)的糖原基本上是向上消耗的，而起床后，運動消耗的能量基本上就是脂肪轉(zhuǎn)化的能量。這時，減肥效果最好。但是早上通常沒有時間，所以只能晚上做。如果晚上做，建議在六點前吃完，六點后停止吃。它在七點左右開始跳躍。記住，不要再吃了。

一開始堅持不下去了，最后覺得真的太難了。如果堅持不住，放棄了最后幾分鐘和十分鐘。事實上，那幾分鐘是鍛煉的關(guān)鍵。那是你的極限，也是脂肪消耗最關(guān)鍵的一分鐘，所以如果真的想減肥，一定要堅持自己的極限，這樣會讓效果更加明顯。無論你做什么運動，極限才是你減肥最重要的。

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