身材是一個(gè)人最重要的名片，若是身材不好，就會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人美感和形象，甚至直接影響一個(gè)人的社交能力，因?yàn)槊恳粋€(gè)人都愿意跟漂亮的人在一起，可見身材對(duì)一個(gè)人是有多么大的影響，身材完美的人往往都會(huì)給人留下第一好印象

所以在任何時(shí)候我們都應(yīng)該保持良好的體型，讓身材時(shí)刻保持著矯健之美，在任何時(shí)候體型臃囊，身上堆滿脂肪的人都會(huì)極大的降低自己的形象和魅力。而且身材有型勻稱的人，不管穿什么都會(huì)顯得非常有型好看，所以不管什么時(shí)候我們都應(yīng)抽出時(shí)間進(jìn)行健身塑型鍛煉，讓自己永遠(yuǎn)保持著良好的形象魅力

今天小編為大家整理一組非常完美的上半身增肌塑型訓(xùn)練，可以非常有效幫助平時(shí)沒有太多時(shí)間鍛煉的人進(jìn)行增肌塑型，每周只有抽出1-2天，就可以非常全面訓(xùn)練到上半身肩，背，手臂。而且將背部，肩部，手臂整合在一個(gè)訓(xùn)練日完成，更有助于全面塑型，如果你平時(shí)沒有太多時(shí)間去健身房，可以利用這組動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練

下面8個(gè)肩，背，手臂增肌塑形訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3 - 4組，組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒(建議)

動(dòng)作1， 背部練習(xí)動(dòng)作，利用繩索+直桿/曲桿做直臂下拉，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動(dòng)作2，肱3頭肌練習(xí)動(dòng)作，利用繩索+V繩做下壓，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動(dòng)作3，肩部練習(xí)動(dòng)作 ，利用EZ桿/小杠鈴做提拉，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動(dòng)作4，背部練習(xí)動(dòng)作，利用繩索+把柄從高位做拉背，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動(dòng)作5，肩部練習(xí)動(dòng)作，利用繩索+V繩做后拉伸，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動(dòng)作6，肱2頭肌練習(xí)動(dòng)作，利用繩索+V繩做彎舉，使用的重量遞增/恒定，每組做10次

動(dòng)作7，背部練習(xí)動(dòng)作，利用固定器械做劃船，使用的重量遞增/恒定，每組做10次

動(dòng)作8，肩部練習(xí)動(dòng)作，利用啞鈴做側(cè)平舉，使用的重量遞增/恒定，每組做10次

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