身材是一個人最重要的名片，若是身材不好，就會嚴重影響個人美感和形象，甚至直接影響一個人的社交能力，因為每一個人都愿意跟漂亮的人在一起，可見身材對一個人是有多么大的影響，身材完美的人往往都會給人留下第一好印象

所以在任何時候我們都應該保持良好的體型，讓身材時刻保持著矯健之美，在任何時候體型臃囊，身上堆滿脂肪的人都會極大的降低自己的形象和魅力。而且身材有型勻稱的人，不管穿什么都會顯得非常有型好看，所以不管什么時候我們都應抽出時間進行健身塑型鍛煉，讓自己永遠保持著良好的形象魅力

今天小編為大家整理一組非常完美的上半身增肌塑型訓練，可以非常有效幫助平時沒有太多時間鍛煉的人進行增肌塑型，每周只有抽出1-2天，就可以非常全面訓練到上半身肩，背，手臂。而且將背部，肩部，手臂整合在一個訓練日完成，更有助于全面塑型，如果你平時沒有太多時間去健身房，可以利用這組動作進行訓練

下面8個肩，背，手臂增肌塑形訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)

動作1， 背部練習動作，利用繩索+直桿/曲桿做直臂下拉，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動作2，肱3頭肌練習動作，利用繩索+V繩做下壓，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動作3，肩部練習動作 ，利用EZ桿/小杠鈴做提拉，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動作4，背部練習動作，利用繩索+把柄從高位做拉背，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動作5，肩部練習動作，利用繩索+V繩做后拉伸，使用的重量遞增/恒定，每組做15次

動作6，肱2頭肌練習動作，利用繩索+V繩做彎舉，使用的重量遞增/恒定，每組做10次

動作7，背部練習動作，利用固定器械做劃船，使用的重量遞增/恒定，每組做10次

動作8，肩部練習動作，利用啞鈴做側平舉，使用的重量遞增/恒定，每組做10次

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