很多從沒(méi)有健身過(guò)的小伙伴在健身一段時(shí)間后體重沒(méi)有減少反而增加了。
天天舉鐵累成狗，還變重了？簡(jiǎn)直懷疑人生啊
小編想說(shuō)這其實(shí)是正?，F(xiàn)象，而且還是好事！
經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的健身鍛煉和合理的飲食攝入，體重反而增加的原因就兩個(gè)：身體糖原增加以及水的駐留和脂肪減少，肌肉增加。
1、身體糖原增加以及水的駐留
對(duì)于以前沒(méi)有健身過(guò)的小伙伴來(lái)說(shuō)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差，而健身不僅消耗了脂肪，也增加了臟器的功能。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌糖原和肝糖水作為最先的供能物質(zhì)被大量消耗。由于運(yùn)動(dòng)的刺激，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，我們身體會(huì)按照糖原和水1：3的比例，迅速的儲(chǔ)存比之前更多的量來(lái)給我們身體供能。
健身初期，由于體內(nèi)糖原和水的增加，脂肪又還沒(méi)有被大量消耗，體重就有所增長(zhǎng)啦。
2、脂肪減少，肌肉增加
堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，體重開(kāi)始增長(zhǎng)，這時(shí)候是不是有點(diǎn)慌。不要害怕，這簡(jiǎn)直超棒，因?yàn)檫@說(shuō)明你在張肌肉啦。
經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的高強(qiáng)度健身訓(xùn)練后，體內(nèi)脂肪被消耗，肌肉開(kāi)始增長(zhǎng)。
注意啦！同等重量的肌肉和脂肪，前者的體積只有后者的1/6。因此，雖然體重在增加，可是身材是越來(lái)越好的！
還是那個(gè)問(wèn)題啦，身材好和體重輕，你選哪一個(gè)？當(dāng)然是身材好有木有！關(guān)鍵是不僅身材好，還健康??！
還有一些小伙伴是停止健身以后體重開(kāi)始反彈，這可就不是什么好事啦。
一般來(lái)說(shuō)，停止健身后體重反彈有三個(gè)原因：基礎(chǔ)代謝相對(duì)減少、運(yùn)動(dòng)消耗減少、攝入量過(guò)多
1、基礎(chǔ)代謝相對(duì)減少
運(yùn)動(dòng)能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝，停止健身后，基礎(chǔ)代謝降低。肌肉的退化和減少也會(huì)造成基礎(chǔ)代謝的降低。
身體不運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗減少，過(guò)多的熱量無(wú)法消耗，最終轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、運(yùn)動(dòng)消耗減少
健身期間，由于鍛煉強(qiáng)度大，消耗的熱量很多，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗大量的脂肪。突然停止鍛煉，運(yùn)動(dòng)消耗減少，體重自然就增加啦
3、攝入量過(guò)多
高強(qiáng)度的訓(xùn)練使我們需要更多的能量，因此健身期間的攝入量相對(duì)較大，停止健身后，我們一般不會(huì)馬上改變自己的飲食習(xí)慣，反而會(huì)因?yàn)榻∩頃r(shí)飲食比較克制，結(jié)束后就放飛自我，暴飲暴食。很容易就會(huì)造成體重的增長(zhǎng)
結(jié)束健身后的體重增長(zhǎng)一般都是上面三個(gè)因素同時(shí)作用的。因此，突然結(jié)束健身鍛煉是非常不可取的。
如果想要降低訓(xùn)練強(qiáng)度，也要給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，要循序漸進(jìn)，逐漸降低。比如，從每天1小時(shí)的鍛煉，減少到每天40分鐘，再然后一周鍛煉3天。
但是不能完全不鍛煉，健身不是一天兩天的事，它能夠成為愛(ài)好陪伴我們一輩子。
好的生活習(xí)慣應(yīng)該是一輩子的事！
希望你們都有個(gè)好身材噢~
預(yù)告：下周發(fā)布第二期重磅內(nèi)容：一人食專(zhuān)題二。
它將幫你解決以下尷尬問(wèn)題：一個(gè)人的健身餐，食材買(mǎi)少了不好搭配，買(mǎi)多了吃不完，平時(shí)上班忙，沒(méi)時(shí)間天天做健康餐。
今天周末，時(shí)間充裕的你準(zhǔn)備今天練什么呢返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
