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最近收到一些私信，很多人都曾有過(guò)這樣的疑問(wèn)：為什么每次稱(chēng)體重時(shí)的數(shù)值都不一樣？57.4kg和57.3kg的我有什么不同？到底哪一個(gè)才是真實(shí)的我？為什么體重會(huì)反彈？我減肥得那么痛苦，一不小心就反彈了，好失望！

每一個(gè)想維持良好身材的人，都會(huì)對(duì)體重秤上的數(shù)字極為敏感。每0.1kg的下降都是一次重大勝利，相反每0.1kg的漲幅也都是扎心的存在。但我想說(shuō)，你可能多慮了。

1、體重的變化受以下3種情況的影響

通常原因

人體體重的變化除了與稱(chēng)重時(shí)所著衣物重量的不同有關(guān)之外，還與飲食、飲水、出汗（包括隱性排汗）、排泄、呼吸、激素水平等機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)實(shí)時(shí)的“出入量”有關(guān)，比如飯吃多了長(zhǎng)1斤，汗出多了減2兩。

特殊情況

某些特殊情況也可能引起體重在短時(shí)間內(nèi)的小幅波動(dòng)，比如食物中毒、感染等引起嘔吐、腹瀉等等癥狀可能導(dǎo)致體重減輕，或者經(jīng)期女性由于激素水平的變化也可能引起水腫導(dǎo)致體重增加。

藥物影響

此外，某些藥物，比如糖皮質(zhì)激素可能會(huì)使體重增加，抗癲癇藥物托吡酯有可能會(huì)通過(guò)影響食欲和味覺(jué)從而降低癲癇患者的體重，胰島素、二甲雙胍、阿卡波糖等降糖藥物對(duì)于體重的增減效果也有著不同的影響。

2.關(guān)注體重變化，最好有一個(gè)周期性的對(duì)比。

事實(shí)上，多數(shù)人在每天清晨排便后、早餐前著輕薄衣衫稱(chēng)得的體重往往是一日最低值，而由于環(huán)境、飲食、活動(dòng)等因素的變化，不同時(shí)刻的體重在2.5kg范圍內(nèi)上下波動(dòng)其實(shí)都很正常。

但是外表看來(lái)并不會(huì)有什么變化，特別是對(duì)于那些本身體重超輕的人來(lái)說(shuō)，甚至增重5、6斤都很難看出來(lái)。

即便是需要減重的人，也不必時(shí)刻盯著體重秤，更不需要為了體重秤上時(shí)刻跳躍的數(shù)字而焦慮。你只需要相對(duì)精確地知道自己大概有多重即可，比如你可以穿著同樣輕薄的衣物，在一天不同時(shí)間稱(chēng)重然后取平均值，或者在每天的同一時(shí)間稱(chēng)重做個(gè)橫向的比較。

關(guān)注一段時(shí)間內(nèi)（比如一個(gè)月）的體重變化趨勢(shì)，通過(guò)健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以適宜的速度（一般1個(gè)月減2-4kg即可）將體重降至正常范圍內(nèi)更加重要。

若是出現(xiàn)莫名其妙的大幅度“掉肉”，那才該注意！

天上不會(huì)突然掉餡餅，自然更不會(huì)莫名其妙地讓你“掉肉”。如果在沒(méi)有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量等措施的影響下，出現(xiàn)不明原因的體重減輕，比如在1-3個(gè)月內(nèi)體重突然減輕了5%甚至更多，則要注意可能是某些疾病的信號(hào)，例如糖尿病、癌癥、甲亢、胃腸疾病等等。

當(dāng)然，如果真的是疾病因素導(dǎo)致的體重下降，一般也會(huì)伴隨其他相關(guān)癥狀，比如糖尿病患者可能同時(shí)存在多飲多食多尿的“三多”癥狀。這種情況下要及時(shí)就醫(yī)，排查疾病，盡早治療。（而不是沉浸在體重減輕的喜悅）

總而言之，體重秤只是一個(gè)僅供參考的數(shù)字顯示器，心態(tài)、方法才是維持健康體重的兩大法寶。

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，也經(jīng)歷過(guò)體重反彈這件事。之前一位朋友來(lái)問(wèn)我：怎么樣定義體重反彈，多長(zhǎng)時(shí)間反彈多少斤才算反彈？

體重反彈也稱(chēng)為“悠悠球式減肥”

特征是體重的周期變化。究竟什么是體重反彈，其實(shí)并沒(méi)有被普遍接受的定義。一般是以體重的10%作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果要是確定一個(gè)絕對(duì)值，常見(jiàn)的研究中都是以五公斤作為一個(gè)單位。至于時(shí)間，更多的是指一年之內(nèi)。

這個(gè)概念的背景現(xiàn)象在于，減肥是比較容易短期之內(nèi)有效的，而長(zhǎng)期維持較輕的體重又很難，大多數(shù)成功減肥的人也都很難長(zhǎng)時(shí)間保持較輕的體重，都會(huì)反彈。

比如一些研究表明，7%的男性和10%的女性可以歸為重度的體重反彈的狀態(tài)。這些人體重丟失至少五公斤，至少恢復(fù)了三次。

減重過(guò)程中要注意反彈信號(hào)

可以每三天稱(chēng)量一下自己的體重，對(duì)自己的體重變化有一個(gè)概念。也可以積極地照照鏡子，看看自己肚子上的肥肉是多還是少了。還可以通過(guò)比如自己褲子的松緊程度來(lái)判斷這種，也建議固定穿一些非常合身的衣服，特別是腰部比較緊的衣服，從而提醒自己的體重變化。

還有一個(gè)小技巧是看自己是否存在便秘。如果最近便秘，說(shuō)明你自己的飲食質(zhì)量可能非常的差，蔬菜粗糧都吃得很少，飲水也不足。

體重反彈會(huì)對(duì)身體有不良影響嗎？

畢竟從基本的原理來(lái)看，很顯然不同的體重變化會(huì)影響我們能量的消耗，會(huì)使我們身體內(nèi)對(duì)于能量物質(zhì)代謝的效率發(fā)生改變。

比如說(shuō)大鼠試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)16周內(nèi)降低體重14%之后，喂養(yǎng)之第一天進(jìn)食食物后增重的效率比肥胖的大鼠使效率增加了近十倍，而且體重恢復(fù)速度也會(huì)比較快。具體可能是跟一些脂肪組織、瘦素、細(xì)胞因子等成分的變化有關(guān)。

然而大鼠的生活環(huán)境影響因素比較小，體重也比較低，更重要的可能還是看一些人體的模型。

但在這方面研究結(jié)果是矛盾的，2004年有一篇研究認(rèn)為體重周期變化可能會(huì)比起身體體重指數(shù)穩(wěn)定的肥胖情況下，更容易增加心血管系統(tǒng)疾病以及2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

比如說(shuō)有一些研究顯示這種體重的周期性變化會(huì)與高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，會(huì)使得高密度脂蛋白膽固醇含量顯著下降。另外一些研究顯示，可能會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加等，但是與之相對(duì)應(yīng)的也有一些研究認(rèn)為沒(méi)有什么明顯的影響。

我的建議

如果要真的是非常胖，比如BMI在30以上，采取一些理論上極端的方法來(lái)減輕體重也還是有意義的，比如之前講過(guò)的阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法等。畢竟肥胖的人由于全身的炎癥水平會(huì)升高，會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。

具體飲食上要根據(jù)個(gè)人情況，挑選適合自己的減肥法。減肥并不是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，最重要的還是要養(yǎng)成健康的生活方式，從小的行動(dòng)入手改變才是最好的方法，盡量還是在生活方式上改變。返回搜狐，查看更多

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