相信有很多人都遇到過這樣的煩惱： 體重恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)水平，身材不發(fā)胖了。 但是，停止了減肥計劃后，身材又慢慢復(fù)胖了，體重也反彈了。 辛辛苦苦減肥幾個月，一個月就回到減肥前，這是多么令人崩潰的一件事啊。

為什么減肥后體重反彈了？

主要是減肥期間，你堅持運動鍛煉提高了身體的熱量消耗，同時管理了熱量攝入，造成了足夠大的熱量差距，因此身材會慢慢瘦下來。

但是，很多人減肥成功后就停止了運動，又恢復(fù)了以往的飲食，導(dǎo)致身體的熱量負(fù)支出狀態(tài)變成了熱量結(jié)余狀態(tài)，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致身材慢慢發(fā)胖。想要維持好身材，我們需要掌控好熱量收支平衡，才能避免體重反彈。

不想體重反彈，減肥后的你，要做到這3點，才能保持住好身材！

第一點、不要停止訓(xùn)練，保持一定的鍛煉頻率

減肥成功后，不要放棄運動鍛煉，運動可以保持身體高代謝水平，還能強身健體，保持身體的靈活性跟力量水平，強化體能素質(zhì)，有效抵抗衰老。

健身與不健身，二者的差距會越來越大。所以，不要為了減肥而健身，不要因為減肥成功而放棄訓(xùn)練。減肥成功后，你可以減少運動時長或者運動的頻率，但是一周要保持2-3次以上的訓(xùn)練，每次30-40分鐘左右，可以讓你更好的保持身材，避免發(fā)胖！

你可以選擇重量訓(xùn)練，也可以選擇有氧運動，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如打球、游泳，養(yǎng)成運動的習(xí)慣，那么身材復(fù)胖的幾率就會下降了。

第二點、保持健康飲食，不要恢復(fù)以往的飲食

你之所以會發(fā)胖，無非是以前的飲食不健康導(dǎo)致的，因此，減肥成功后，你也需要保持健康的飲食原則，多吃一些天然、低脂肪健康的食物。生活中，你要摒棄垃圾食物，各種加工過度、高糖分、高熱量的食物都要少吃。

保持三餐規(guī)律飲食，均衡營養(yǎng)搭配，早餐高蛋白，午餐八分飽，晚餐要吃得少。三餐外就不要點下午茶、宵夜，否則脂肪就會不知不覺的生成。

第三點、定期測量監(jiān)督自己的體重、體脂率

不要等到復(fù)胖反彈了，衣服穿不下了，才意識到體重超標(biāo)。身體記住新體重也是需要時間的，因此，減肥后我們也需要給身體一段時間適應(yīng)。

我們需要每周一次測量自己的體脂率、體重，這樣可以讓你平時生活里，更好的管理自己。督促自己加強運動，對美食不再是放縱的吃。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重略微上浮，就需要加強運動，減少不必要的熱量攝入，才能讓脂肪沒有可乘之機，讓體重恢復(fù)到理想水平。

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