這套動(dòng)作是“燃脂殺手”，隔天一次，消除腹部脂肪，恢復(fù)平坦小腹

為什么你腹部贅肉比較多？主要有 3 個(gè)原因：

原因1、平時(shí)飲食的放縱，對(duì)各種高脂肪、高糖分食物沒有忌口，比如炸雞、薯?xiàng)l、奶茶的攝入，很容易導(dǎo)致熱量過剩，脂肪也容易堆積起來。而人一胖就胖肚子，腰圍也會(huì)明顯上漲。

原因2、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。當(dāng)你熱量過剩的時(shí)候，五臟六腑周圍也會(huì)堆積脂肪。而腹部作為五臟六腑的聚集地，一旦內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，腰圍也會(huì)率先突出。

原因3、長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)，使得腹部肌肉變得松弛無力，血液循環(huán)也變得緩慢，贅肉自然就有了可乘之機(jī)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率低下，脂肪就會(huì)快速堆積起來，腰圍也會(huì)逐漸上升。

怎么降低減少腰腹贅肉，降低內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹呢？堅(jiān)持2個(gè)方法：

方法1、管理好飲食。

遠(yuǎn)離不健康的加工食品，學(xué)會(huì)健康飲食，才能有效控制熱量攝入。每天的高纖維蔬菜攝入量在50%左右，高蛋白食物跟主食在1/4左右，食物以低油鹽的烹飪方式為主。

三餐要規(guī)律，細(xì)嚼慢咽，不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，這樣可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，有助于減肥。

方法2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

下面一套高效燃脂瘦腹動(dòng)作，可以強(qiáng)化腹部肌群，加速脂肪的燃燒，讓你快速恢復(fù)平坦小腹。

動(dòng)作1、盤腿卷腹

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：仰臥屈膝狀態(tài)，然后一條腿抬起，小腿掛在另一條腿的膝蓋上，然后雙手掛在頭部，慢慢卷起上半身，動(dòng)作進(jìn)行10-15次，重復(fù)3-4組。

動(dòng)作2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：坐姿狀態(tài)，雙腿雙腿微抬，雙手握拳，然后扭轉(zhuǎn)軀干，進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體，動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)3-4組。

動(dòng)作3、仰臥抬腿卷腹

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：仰臥狀態(tài)，然后高抬雙腿，然后卷起上半身，動(dòng)作進(jìn)行10-12次，重復(fù)3-4組。

動(dòng)作4、開合跳

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站立狀態(tài)，雙腿垂放，然后跳躍的時(shí)候打開雙腿，向外站立，雙手向頭頂靠攏，動(dòng)作堅(jiān)持30秒，進(jìn)行4組。

動(dòng)作5、高抬腿

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站立狀態(tài)，收緊腰腹肌群，交替高抬雙腿，動(dòng)作進(jìn)行30秒，堅(jiān)持4組。

動(dòng)作6、深蹲

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：保持寬距站姿，保持身體平衡，然后臀部發(fā)力，讓身體慢慢下蹲，當(dāng)臀部低至膝蓋的位置，再慢慢恢復(fù)站姿。動(dòng)作進(jìn)行10-15次，重復(fù)3-4組。

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2025-06-11

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