這套動作是“燃脂殺手”，隔天一次，消除腹部脂肪，恢復平坦小腹

為什么你腹部贅肉比較多？主要有 3 個原因：

原因1、平時飲食的放縱，對各種高脂肪、高糖分食物沒有忌口，比如炸雞、薯條、奶茶的攝入，很容易導致熱量過剩，脂肪也容易堆積起來。而人一胖就胖肚子，腰圍也會明顯上漲。

原因2、內(nèi)臟脂肪超標。當你熱量過剩的時候，五臟六腑周圍也會堆積脂肪。而腹部作為五臟六腑的聚集地，一旦內(nèi)臟脂肪超標，腰圍也會率先突出。

原因3、長時間的缺乏運動，使得腹部肌肉變得松弛無力，血液循環(huán)也變得緩慢，贅肉自然就有了可乘之機。而隨著年齡的增長，身體機能運轉效率低下，脂肪就會快速堆積起來，腰圍也會逐漸上升。

怎么降低減少腰腹贅肉，降低內(nèi)臟脂肪，恢復平坦小腹呢？堅持2個方法：

方法1、管理好飲食。

遠離不健康的加工食品，學會健康飲食，才能有效控制熱量攝入。每天的高纖維蔬菜攝入量在50%左右，高蛋白食物跟主食在1/4左右，食物以低油鹽的烹飪方式為主。

三餐要規(guī)律，細嚼慢咽，不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，這樣可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，有助于減肥。

方法2、加強運動鍛煉。

下面一套高效燃脂瘦腹動作，可以強化腹部肌群，加速脂肪的燃燒，讓你快速恢復平坦小腹。

動作1、盤腿卷腹

動作標準：仰臥屈膝狀態(tài)，然后一條腿抬起，小腿掛在另一條腿的膝蓋上，然后雙手掛在頭部，慢慢卷起上半身，動作進行10-15次，重復3-4組。

動作2、俄羅斯轉體

動作標準：坐姿狀態(tài)，雙腿雙腿微抬，雙手握拳，然后扭轉軀干，進行左右轉體，動作進行30秒，重復3-4組。

動作3、仰臥抬腿卷腹

動作標準：仰臥狀態(tài)，然后高抬雙腿，然后卷起上半身，動作進行10-12次，重復3-4組。

動作4、開合跳

動作標準：站立狀態(tài)，雙腿垂放，然后跳躍的時候打開雙腿，向外站立，雙手向頭頂靠攏，動作堅持30秒，進行4組。

動作5、高抬腿

動作標準：站立狀態(tài)，收緊腰腹肌群，交替高抬雙腿，動作進行30秒，堅持4組。

動作6、深蹲

動作標準：保持寬距站姿，保持身體平衡，然后臀部發(fā)力，讓身體慢慢下蹲，當臀部低至膝蓋的位置，再慢慢恢復站姿。動作進行10-15次，重復3-4組。

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2025-06-11

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