導(dǎo)語(yǔ)：你也有四肢纖細(xì)但肚子大的現(xiàn)象嗎？這種情況被稱之為“中心性肥胖”、“腹型肥胖”，主要是因?yàn)楦共康闹颈容^多而導(dǎo)致的，并且這種現(xiàn)象也反映了肌肉流失而內(nèi)臟儲(chǔ)存脂肪的增加。而導(dǎo)致它的根本原因就是因?yàn)槟芰繑z入的太多，消耗量少，并且腹部肥胖并不金夏怒老年人和肥胖的人群，大部分體重正常的人也會(huì)出現(xiàn)這種情況。

01其實(shí)腹部算是最容易堆積脂肪的地方，但導(dǎo)致腹部肥胖的原因是什么

導(dǎo)致腹部肥胖的原因有很多，但最主要的原因就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)以及皮下脂肪超標(biāo)了，剛剛上邊說(shuō)了，腹部是最容易堆積脂肪的地方，在出現(xiàn)肥胖的時(shí)候，腹部會(huì)先凸顯出來(lái)，然后才會(huì)讓你的四肢變胖，但如果你想要減肥肥的話，最后減掉的才是腹部脂肪。

而腹部又是五臟六腑的聚集地，當(dāng)你的器官周圍附著太多脂肪的時(shí)候，內(nèi)臟脂肪就會(huì)出現(xiàn)超標(biāo)的情況，并且內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，腰圍會(huì)最先凸顯，從而引發(fā)各種健康疾病，甚至?xí)绊懽约旱膲勖?。?duì)于肚腩突出的人來(lái)講，減掉肚腩還真的不是容易事，因?yàn)楹芏嗳擞?jì)算式瘦了下來(lái)，腰腹部的肉也還是松松垮垮的，還會(huì)有殘余的贅肉，沒(méi)有辦法恢復(fù)平坦小腹。

02既然知道了肥胖的原因，那么大家該如何科學(xué)地減掉腰腹部的贅肉

當(dāng)然是要先選擇科學(xué)的減肥方法來(lái)幫助我們減掉腰腹部的贅肉，可不是要你只進(jìn)行節(jié)食減肥，而且通過(guò)節(jié)食減肥瘦下來(lái)的身材可是非常難看的，腰腹部也很容易出現(xiàn)松弛的情況，所以我們?cè)贉p掉腰腹部的肥肉之前要學(xué)會(huì)加強(qiáng)鍛煉再結(jié)合科學(xué)飲食才能有效的幫助我們減掉腰腹部的贅肉，進(jìn)而縮小腰圍

在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候還得在有力量訓(xùn)練的同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)才行，要知道局部訓(xùn)練還不如全身性的運(yùn)動(dòng)燃脂效率更高，不管你想剪什么部位，選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減最佳。但為了避免腰腹部太過(guò)于松垮無(wú)形，小編還建議加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練來(lái)幫助塑形，每隔一天來(lái)進(jìn)行一次虐腹訓(xùn)練。（建議虐腹訓(xùn)練：俄羅斯轉(zhuǎn)體、卷腹、仰臥抬腿）幫助你提升腹部肌肉維度，讓肌肉可以支撐起肚皮來(lái)，在你瘦下來(lái)之后腰腹部的線條也會(huì)更好看。

對(duì)于飲食管理來(lái)講，要先學(xué)會(huì)健康的飲食才能做到飲食管理，也就是說(shuō)需要你遠(yuǎn)離各種垃圾食品，特別是那些高脂肪、高熱量的食物都會(huì)讓你的脂肪堆積的，在三餐上還要注意蛋白的補(bǔ)充，不要只會(huì)吃水煮菜，畢竟蛋白質(zhì)是能給身體補(bǔ)充氨基酸營(yíng)養(yǎng)的，也能避免肌肉會(huì)過(guò)多的分解，出現(xiàn)皮膚松弛的情況。（注意：平時(shí)還要多注意一下豆類、雞胸肉、蝦肉的攝入）

03幾個(gè)瘦腰腹動(dòng)作，幫助你減掉腹部贅肉

動(dòng)作一：

①仰臥在瑜伽墊上，然后呼氣，收緊核心

②然后雙腿并攏后向上抬起越30度左右或最高點(diǎn)

③再呼氣，并讓雙腿經(jīng)兩側(cè)身體向上劃圈并并攏

④然后再向下劃圈并還原（注意：重復(fù)練習(xí)8次-15次）

動(dòng)作二：

②向上抬起雙腿至90度

③再次呼氣，注意要讓右腿向下靠近地面，但不可以落到墊子上

④再吸氣，然后還原換另一側(cè)（注意：重復(fù)練習(xí)8次-15次）

動(dòng)作三：

①仰臥在瑜伽墊上，然后吸氣，雙手向前平舉，注意讓掌心相對(duì)但不相交

②然后呼氣收緊核心，再讓雙腿屈膝，雙腳靠近臀部，再次呼氣

③注意讓雙腿盡量靠近胸腔，然后吸氣再還原

④過(guò)程中要注意不要讓雙腳落地（注意：重復(fù)練習(xí)12次左右）

動(dòng)作四：

①仰臥在瑜伽墊上，然后并攏雙腿，呼氣，收緊核心，向上抬腿30度

②再次呼氣，然后屈膝，讓你的雙腿帶動(dòng)臀部向上抬起

③臀部在離開(kāi)墊子的時(shí)候及時(shí)吸氣然后還原（注意：重復(fù)練習(xí)12次左右）

動(dòng)作五：

①仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，緊接著向上抬起雙腿至90度

②然后吸氣，雙手向上平舉，再呼氣，抬起頭部，讓頸部盡量放松

③讓雙手向上舉直至可以觸碰到腳尖后吸氣，在還原（注意：重復(fù)練習(xí)12次左右）

結(jié)語(yǔ)：最后小編建議大家一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣、早睡早起，遠(yuǎn)離熬夜這個(gè)惡習(xí)，改掉喝酒抽煙，強(qiáng)迫自己規(guī)律起來(lái)，才能讓你白天的精神越來(lái)越充沛，身體代謝也會(huì)更加旺盛，還能幫助你有效的抑制脂肪的堆積，這樣才能讓你越來(lái)越瘦，遠(yuǎn)離大肚腩，擁有小蠻腰。

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