三大腹部減肥法，五天狂瘦十斤！

腹部不僅是人體最易堆積脂肪的地方，同時也是最難減的一個部位，那么如果想要達到腹部減肥五天瘦十斤的效果具體該怎么做呢？

1.摩天式腹部減肥

站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，松開雙手還原；

兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘，呼氣時上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展；

呼氣，兩臂呈側平舉，與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側，腳跟落地之后重復動作即可。

這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟，有利于促進腸道蠕動，燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進脊骨的健康發(fā)育成長。

2.船式腹部減肥

仰臥在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。

再重復以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直，其他動作一樣。

這個動作能夠強化神經系統(tǒng)，消除神經緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能，具有放松全身肌肉和關節(jié)的效果，常做這個動作，你會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯。

3.豎腿式腹部減肥

仰臥好之后，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，并且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候，停止，保持呼吸20秒；

呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；

再呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側。最后重復動作即可。

這個動作能夠幫助消除腰間多余的脂肪，增強下背部的力量，放松兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉，對于患有習慣性便秘的人來說，這也是一個不錯的緩解姿勢呢。

減肥好方法一周瘦十斤

減肥好方法一周瘦十斤

　　減肥好方法一周瘦十斤，每個女生都希望自己的身材是曼妙的，但是現(xiàn)在攝入的東西多樣化，造成脂肪的堆積，會讓人變得肥胖，下面看看減肥好方法一周瘦十斤及相關資料。

　　減肥好方法一周瘦十斤1 　　一周瘦十斤的減肥需要嚴格執(zhí)行減肥計劃。

　　第一、每天堅持有氧運動90分鐘以上，以心率提高到160次/分鐘以上為最佳。要充分進行有氧糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內的熱量消耗更多的卡路里轉化成ATP。

　　第二、在做完有氧運動后要進行60分鐘的肌肉耐力型訓練，充分訓練大面積肌群。以增加機體靜息心率。

　　第三、在運動后要大量飲水，大量飲用清水，會排出體內多余的乳酸，有利于代謝終產物的排出。

　　第四、建議絕對阻斷碳水化合物的攝入和低脂飲食。第五、在每日運動完畢后增加瑜伽和皮卡提斯等拉伸和柔韌性運動，提高靜息基礎代謝率。才能夠做到一周瘦十斤。

　　減肥好方法一周瘦十斤2 　　第一，每天一杯檸檬水可以起到減肥瘦身的效果，檸檬水的功效與作用比較廣泛，檸檬具有排腸毒的作用，肥胖的人群堅持喝蜂蜜水有利于人體內脂肪的消耗，可以減少腸道內油脂的堆積，從而能夠起到比較好的減肥瘦身的效果，在飲食方面應該要注意盡量少吃脂肪含量較高的食物。

　　第二，每天堅持有氧鍛煉，能夠起到減肥瘦身的功效，每天堅持爬樓梯的運動有利于減肥瘦身，爬樓梯是非常減肥瘦身的一款運動，每天堅持爬樓梯有利于身體內脂肪的消耗，可以起到比較好的減肥瘦身的效果，能夠讓你擁有苗條的身材，所以平時應該要注意堅持有氧鍛煉，不要長期久坐不活動。

　　第三，多吃新鮮的蔬菜，少吃脂肪含量較高的食物，能夠起到減肥瘦身的效果，減肥瘦身最好從多方面入手，這樣才可以起到有效的減肥效果，每天堅持跳繩的運動能夠起到減肥瘦身的作用。跳繩是比較健康的有氧運動，堅持跳繩有利于人體內脂肪的消耗，可以讓你擁有苗條性感的身材。

　　減肥妙招一星期快速瘦十斤，肥胖的人群應該要重視減肥瘦身的問題，在飲食方面應該要嚴格控制脂肪和熱量的攝入量，多吃維生素和膳食纖維含量高的食物能夠加快腸道的蠕動，有利于人體內脂肪的'消耗，每天堅持爬樓梯或者跳繩的運動有利于人體內脂肪的消耗，可以讓女性擁有苗條性感的身材。

　　減肥好方法一周瘦十斤3 　　 1、第一天吃蘋果

　　在這種減肥方法中，第一天只需要吃蘋果，需要注意的是一天三餐都需要吃蘋果。一天中可以準備六個，早中晚各吃兩個。等到了晚上的時候，減肥者需要進行適量的減肥操，但是因為沒吃飯，所以無法進行比較劇烈的運動。所以，減肥者可以進行鄭多燕減肥操的訓練的第一套，因為第一套比較簡單，很容易就會流汗。

　　 2、第二天喝牛奶

　　第二天減肥者需要喝牛奶，不過千萬不可以喝有糖的牛奶，而要喝脫脂牛奶。所以，在第二天的時候需要準備六七杯的牛奶，要是感覺到餓了就可以直接很牛奶。在這個過程中，也可以將酸奶和牛奶交替起來喝。等到晚上的時候，減肥者可以去跑步，在跑步的過程中速度要盡量慢一些，這樣才能夠起到有很好的減肥效果，若是渴了可以喝脫脂牛奶。

　　 3、第三天正常飲食

　　由于在前兩天的時候沒有進行正常的飲食，到了第三天的時候需要適當的緩緩，因為再那樣吃喝會對身體帶來不好的效果。所以，在第三天的時候一定要正常的吃喝，但是不能夠夠過于飽，不要吃太多肉和油炸的食物。等到第四五天的時候再次進行循環(huán)蘋果和牛奶。

　　 一、堅持運動鍛煉

　　運動鍛煉永遠都是最為有效的減肥的方法之一，有些人說運動減肥的效果會比較慢，其實只是沒有找對正確的減肥方法而已。每天堅持做一定量的有氧運動，然后再配合無氧運動以及減脂運動，在保證不超越身體極限的前提下堅持去做，一周后就會發(fā)現(xiàn)奇跡的發(fā)生。而且大家都可以根據健身教練的建議而選擇做一些針對性的減肥運動，效果會更好。

　　 二、配合飲食

　　這里說的配合飲食，并不是指讓大家去節(jié)食。節(jié)食永遠都是最愚蠢的減肥方法，雖然效果可能很明顯，但是同樣對身體的傷害也很明顯，而且容易反彈。我們應該控制自己的食欲，不要吃主食，不要吃高熱量的食物，不要吃高脂肪的食物。每天可以用一些熱量比較低而且又有飽腹感的水果，比如說蘋果。

　　 三、使用一些安全健康的減肥產品

　　現(xiàn)在市面上的減肥產品很多，但是質量卻是良莠不齊的。我們在選擇減肥產品的時候應該選擇天然產品，而不是那些被添加了各種激素的產品，那種產品對身體只能是百害而無一利，這一點需要大家清楚的知道。

　　上面說的三種方法，盡管可能不能讓你一周瘦十斤那么厲害，但是五六斤還是完全沒有問題的。而且只要保證不暴飲暴食，那么一定不會出現(xiàn)反彈的情況。因此，減肥雖然可能帶來外觀的好看，但是也不能建立在傷害身體健康之上。

　　減肥好方法一周瘦十斤4 　　 1、飲食要清淡

　　可以從飲食方面去改善，首先需要減量攝入，其次就是攝入的食材，不要選擇高脂肪，高油量的食物，可以選擇一些清淡的，可以以雜糧為主，減少精米細面的攝入，因為精米細面會更容易被人體吸收，而雜糧就不會，其次也要多吃一些水果，可以多吃蘋果以及香蕉，香蕉可以加快腸道的蠕動速度，可以有效的幫助減肥。

　　 2、搭配運動

　　可以從運動方面入手，還可以選擇運動，比較推薦的是跑步以及游泳，這些都是有氧運動，剛開始的時候可以少量運動，不要過度，以免韌帶拉傷，慢跑也是可以加大脂肪的消耗量，不過運動相對來說體現(xiàn)的慢一點，但是減肥是需要一個過程，太快反而對身體不好。

　　 3、多喝水

　　不管任何一種減肥方法，最根本的就是需要多喝水，因為多喝水是可以幫助排出脂肪的，同時也可以減少脂肪的形成速度，可以幫助有效的減肥，一天需要保證攝入2000毫升的水分才可以，多攝入水可以加快人體的新陳代謝速度。

　　 4、選擇產品

　　選擇茶品也是不錯的減肥方式，不過一定要選擇對身體沒有傷害的，市面上的減肥產品很多，也參差不齊，我們首先要選擇保健品，保健品的成分相對來說比較安全，可以放心服用，不過也不要想著快速減肥，因為太快會讓肉皮松弛，也是非常不好看的。

　　以上就是對一周瘦十斤的方法介紹，可能不會瘦十斤，但確實非常安全的方法，同時減肥產品更加推薦白蕓豆壓片糖果，白蕓豆壓片糖果主要成分是白蕓豆粉、苦瓜粉、番石榴、黑蒜，這些成分是可以幫助增強飽腹感，有效幫助減肥。

懶人減肥法三天瘦十斤

懶人減肥法三天瘦十斤

　　懶人減肥法三天瘦十斤，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，以下分享懶人減肥法三天瘦十斤有什么好處。

　　懶人減肥法三天瘦十斤1 　　 1、拉長脖子顯得瘦

　　有一個名人茱莉亞·羅伯茨就是通過這個方法，沒有去過健身房，但是在其他人眼里看著瘦了三五斤。這套脖子運動操你也可以做，我們來說說具體的做法。

　　首先保持頭頸自然放松，然后讓下巴朝向肩部慢慢轉動，等到下巴轉到肩部的時候，稍作停留后還原。然后保持頭部后仰的姿勢，用雙拳撐住下巴的兩側，然后頭用最大的力氣向后仰，之后停留，保持動作重復20次。

　　還可以面對墻壁，然后雙臂支撐后和身體保持垂直，兩個胯也向前移，頭向上舉，雙腳站立，也是保持這個姿勢幾秒鐘后還原。

　　有人說，脖子不是已經發(fā)育好了嗎，再做這些運動還有用嗎?其實這組頸部拉伸動作不但可以改變脖子總是向前彎曲的現(xiàn)狀，還可以在視覺上起到拉長的效果。

　　 2、走路挺直腰減小腹

　　減肥的人都知道，腹部的肉是最難減的，但是如果我們在走路的時候拉長腰部，挺直背部就可以讓脂肪獲得充分的燃燒，這樣就能起到減肥的效果。

　　正確的走路姿勢是上身應保持筆直、下巴太高、頭也要太高，這樣能夠感覺到脊椎骨挺拔有力。

　　看到這里大家都了解了吧，懶人減肥法很簡單，但是長期堅持做之后確實可以讓自己的身材更棒，也可以讓身上的肥肉減少。保持這些好習慣，每天就可以在不經意之間成功減肥了。希望大家都能夠照著介紹認真練習，并且堅持3個月，不保證三天瘦十斤吧，反正一定可以看到效果的。

　　懶人減肥法三天瘦十斤2 　　 四大懶人減肥法不花錢

　　 早睡減肥法

　　經醫(yī)學證據證實，深度睡眠有助于刺激某種荷爾蒙分泌，指導身體把脂肪轉化為能量，促進新陳代謝消除浮腫。因此完全不花錢，早點睡睡多點，提升睡眠質量就能減肥了，當數懶人減肥方式中最理想的方法了。

　　 多喝熱茶減肥法

　　喝熱茶會發(fā)汗，加速身體基礎代謝，刺激汗腺分泌汗液，幫助燃脂和排毒排汗。特別是在剛運動完感覺最明顯，一杯熱茶喝下去立馬大汗淋漓。

　　喝熱茶最好是喝有一點減脂效果的.花草茶，比如薄荷茶、檸檬茶、玫瑰花茶等等。

　　 少吃饑餓減肥法

　　少吃饑餓減肥法實際就是節(jié)食減肥，這種減肥法不僅不花錢，還能幫你省錢。只要你能禁得住饑餓，絕對可以達到三天瘦十斤的減肥效果。

　　不過這種減肥方法容易反彈，恢復飲食后體重就會回來了，而且對腸胃傷害大，不建議嘗試。

　　 意念減肥法

　　意念減肥法說白了就是想象自己在運動，想像自己通過運動減肥成功了。由于身體行為是受大腦控制的，你時時刻刻的想著怎么減肥，想象自己減肥后身材多好多苗條，這樣行為就會不自覺的做有利于減肥的事。比如看到高熱量食物，由于想減肥，想吃的欲望就會下降了，這就能很好的達到減肥效果。

　　 懶人減肥餐三天瘦十斤

　　這里給大家推薦的是短期三天的果蔬減肥餐，想達到三天瘦十斤的效果，需要嚴格參照三天進食食譜進行。

　　注意！為了降低熱量攝取，酸奶皆為無糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的，且要喝熱水。此方法限制熱量攝取，可能會出現(xiàn)頭暈、四肢無力現(xiàn)象，體質弱者不宜。

　　 第一天：蘋果酸奶減肥餐

　　早餐：1個蘋果，200毫升酸奶，一杯熱水；

　　午餐：2個蘋果，200毫升酸奶；

　　下午四點：一杯減肥熱茶；

　　 晚餐：1個蘋果

　　 第二天：香蕉酸奶減肥餐

　　早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯熱水；

　　午餐：2根香蕉，200毫升酸奶

　　下午四點：一杯減肥熱茶；

　　 晚餐：1根香蕉

　　 第三天：黃瓜番茄減肥餐

　　早餐：1個番茄，一根黃瓜，一杯熱水；

　　午餐：1個番茄，1根黃瓜

　　下午四點：一杯減肥熱茶；

　　晚餐：1個番茄

?6個民間神奇減肥法 輕松暴瘦10斤

【導讀】很多民間傳下來的東西有時卻是最具價值的，連減肥偏方也不外如是。下面，我就為你介紹來自民間的6個神奇減肥法，保證讓你輕松暴瘦。

一、吃梨減肥法一個月減10斤

1、生吃梨

原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

生吃梨子的減肥方法：

早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

提醒：三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅持兩周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

2、梨子拌芹菜

材料：梨兩個，西芹200克，番茄一個

做法：

1)梨洗凈切半，去皮去籽，切成條狀泡如鹽水中15分鐘。

2)番茄切成六瓣，排盤裝飾。

3)西芹洗凈，汆湯一分后取出沖涼水，除去外皮纖維，切成小段。

4)將梨和西芹瀝干水分，加鹽1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，調拌均勻后擺盤。

5)黃芥末1/3茶匙加水調勻，加沙拉醬1大匙拌勻，可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調料，這個可以經常吃吃當素菜啊。

有網友曾經用這個方法一個月輕松減了10斤，而且是在她基數很小的情況下。

二、魚腥草減肥法

減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是干燥之后氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質量尿路感染的頻尿澀痛。

1、魚腥草+紅棗

材料：魚腥草(干燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

2、魚腥草泡水

材料：魚腥草(干燥)75克

做法：用開水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復沖泡，每天堅持8杯，兩周以上，瘦效果顯著。

提醒：大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，盡量吃些清淡的，北方姐妹可能很少聽到這東西，南方姐妹經常見這個，所以南方人可以買點鮮魚腥草做涼菜吃，很方便呢。

三、醋療減肥法

早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。

原料：食用醋50克。

服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。

適用：肥胖癥，高脂血癥。

提醒：尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋后，真的好好喝。但最新的時髦喝法，可是將這些醋調入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中，不僅能創(chuàng)造截然不同的風味口感，而且營養(yǎng)價值加乘，喝上1杯就能同時擁有窈窕、美顏、養(yǎng)生的功效。

四、苦蒿減肥法

原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。

做法：在鍋中加入4大碗水，放入40刻苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。

提醒：有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！

五、寶茶減肥法

原料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

做法：一起沖泡10分鐘即可

服法：每日1劑，數次沖泡飲用。

功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果。

六、蕃薯清腸法

原料：蕃薯2個；

制法：將蕃薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了；

服法：減肥期間不鼓勵多吃，但實在忍不住，請用此作為正餐。15天為1療程，連服3個療程。

適用：肥胖癥，習慣性便秘。

功效：清腸通便，排毒瘦身。本方為中國古代皇方，連食5-8天，即有良效。蕃薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內不易被吸收，故有阻止糖類轉變成脂肪特殊功能;蕃薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動脈硬化發(fā)生，使皮下脂肪減少。再說，蕃薯體積大，飽腹感強，不會造成過食。是減肥時重要的食品。

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