俗話說“飯后百步走，活到九十九”，加之走路簡(jiǎn)便易行，邁開腿便可實(shí)現(xiàn)，走路無疑成為了大家最喜愛的運(yùn)動(dòng)方式。尤其是微信有了記錄步數(shù)的功能之后，排行榜上動(dòng)輒就是日走萬步的“暴走君”。那么，真的是走路步數(shù)越多越健康嗎？

走路對(duì)健康確實(shí)有益，但并不是走得越多越健康。研究顯示，隨著每天步數(shù)的增加，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸降低，但當(dāng)每日步數(shù)達(dá)到一定數(shù)量時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)就不會(huì)進(jìn)一步降低了。此外，長(zhǎng)期走路步數(shù)過多還可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷。

走路常見的幾個(gè)誤區(qū)：

速度求快。很多人以為，鍛煉強(qiáng)度越大效果越好。在走路跑步中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般指速度，但是強(qiáng)度過大，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

早起猛走。早起晨練的習(xí)慣很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會(huì)導(dǎo)致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會(huì)疲乏、無力甚至?xí)灥埂?/p>

寒暑無阻。研究表明，極端溫度會(huì)加速心血管疾病的到來，一寒一熱、早晚溫差大，是心和腦的敵人。因此要時(shí)刻留意天氣變化，天氣不好可以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

盲目減肥。如果想通過走路來減肥，千萬不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則不僅會(huì)增加器官負(fù)擔(dān)，還會(huì)加快衰老。飲食和運(yùn)動(dòng)科學(xué)配合，才能健康減肥。

這樣走路更健康：

保持正確姿勢(shì)。抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行；大幅度擺臂，擺動(dòng)的速度越快，步子就會(huì)越快；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐不宜太大或過小；腳落地時(shí)是后腳跟先著地，再到前腳跟。腳掌落地時(shí)，重心應(yīng)在后腳跟。

選擇合適場(chǎng)地。選擇一個(gè)安全的場(chǎng)地進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)是非常重要的，最好可以在塑膠場(chǎng)地進(jìn)行，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

選擇合適衣物。選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，能夠更好地保護(hù)雙腳及自身的安全；衣著應(yīng)該寬松舒適，選擇純棉吸汗的材質(zhì)即可，也可以選擇速干材質(zhì)；最好能帶一小瓶水，以便及時(shí)補(bǔ)充水分。

END

參考來源：我是大醫(yī)生、高質(zhì)量生活、科普中國(guó)、上海疾控

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網(wǎng)址: 走路步數(shù)越多越健康嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1421801.html