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走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 16:21

　　2010年4月12日下午，北京大學(xué)人民醫(yī)院全面啟動(dòng) “職工健康行動(dòng)計(jì)劃——步行千里”活動(dòng)。

　　醫(yī)院職工健康狀況堪憂

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)非常注重職工的健康，35歲以上職工每年都要體檢（35歲以下兩年一次），據(jù)2009年35歲以上1400余名職工查體顯示，血脂異常占47.9%、脂肪肝占32%、高尿酸血癥占14.5%、高血壓占15.3%、血糖高者占10.4%，一系列數(shù)據(jù)不得不令人擔(dān)憂。

　　快步行走是最安全、最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是最佳健身方式之一。醫(yī)生護(hù)士作為健康的守護(hù)神，更要保持自身的健康。如何在繁忙的工作之余，以最直接、最簡便的方式讓自己身體更健康。為此，醫(yī)院開啟職工健康管理工程，向全體職工發(fā)出“健康大步走”的活動(dòng)倡導(dǎo)，提出“管住嘴，邁開腿，日行萬步，從我做起”的口號，從醫(yī)生自身做起，做倡導(dǎo)健康生活方式的權(quán)威人。

　　229天步行千里

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院工會辦公室主任張志玲接受采訪時(shí)指出，北京大學(xué)人民醫(yī)院工會會員共有3118人，此次活動(dòng)報(bào)名率已超過90%，預(yù)計(jì)將有50%以上參與者堅(jiān)持到底?；顒?dòng)時(shí)間從4月11日持續(xù)至11月30日共計(jì)229天，以每步55cm計(jì)算，每天走一萬步，共計(jì)1260公里。張志玲表示，在這229天中工會將會盡力調(diào)動(dòng)會員們的積極性，動(dòng)員醫(yī)院職工自發(fā)參與自我監(jiān)督，達(dá)到步行千里活動(dòng)的預(yù)期目標(biāo)。

　　昨天，很多醫(yī)生護(hù)士手里都拿到了一個(gè)藍(lán)色小本，每月一頁日歷，用于記錄每天的步數(shù)。在第一頁和最后一頁還有鍛煉前后的健康指標(biāo)記錄，包括血壓、脈搏、膽固醇、血糖等，記錄經(jīng)過200多天的鍛煉身體會有什么變化。

　　怎么才能知道每天自己走了多少步？一位護(hù)士長說，很多人都有計(jì)步器，沒有的也可以估算，比如有的人10分鐘能走300步，那一天累計(jì)走路的時(shí)間夠半個(gè)多小時(shí)就可以了。

　　作為有氧代謝的受益者、我國著名心血管專家、北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任胡大一教授將結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)向全院職工發(fā)出倡議，率領(lǐng)全院職工健康行走。

　　胡大一：走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式

　　精干的體型、充沛的精力、敏捷的思維，這是胡大一教授留給公眾的印象。

　　但在日前進(jìn)行的中華醫(yī)學(xué)會健康大講堂第三講中，胡大一教授卻爆料說，他曾是一名肥胖患者，體重93公斤，血糖也很不穩(wěn)定。是經(jīng)過七八年持之以恒的運(yùn)動(dòng)，使他恢復(fù)了健康，體重下降到70公斤?，F(xiàn)在身高1.75左右的他，體重一直維持在75~76公斤之間。

　　運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。對此，胡大一教授給出一招：要將運(yùn)動(dòng)整合到日常工作、生活的節(jié)奏當(dāng)中。這樣做既不誤事，也不費(fèi)時(shí)，所以才能持之以恒。“我也不是很閑的人?！焙笠唤淌谡f，開會時(shí)間，如果離會議樓不遠(yuǎn)，他一定會走著去；會間茶歇他會起來走動(dòng)；在候機(jī)廳候機(jī)時(shí)他也會不停地走；出行他盡可能乘地鐵、坐公交；上樓的時(shí)候，別人乘電梯，他會走樓梯。

　　胡大一曾聽到一個(gè)故事：日內(nèi)瓦大學(xué)將教職員工分為兩組：一組人出門即打的，上樓坐電梯。另一組人每天走樓梯，每餐八分飽。一年后，每天堅(jiān)持爬樓梯的人，血壓、血脂、體重都正常，而且這一組人平均壽命比第一組長15歲。

　　胡大一認(rèn)為走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式。不僅簡單經(jīng)濟(jì)、而且是一種有氧運(yùn)動(dòng)。“有氧運(yùn)動(dòng)是以提高身體耐力為目標(biāo)的輕中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，在這種運(yùn)動(dòng)中，氧氣的供需保持著平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。胡大一要人們記住“1、3、5、7”四個(gè)數(shù)字：每天至少運(yùn)動(dòng)1次；連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；每周確保運(yùn)動(dòng)5天；運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為170 - 年齡。運(yùn)動(dòng)心率的算法為：運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)數(shù)脈搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分鐘的脈搏。如果運(yùn)動(dòng)后時(shí)間稍長，在查出的脈搏數(shù)上再加10，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率了。

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