延安市人民醫(yī)院

關(guān) 注

我知道你！

你是在城市CBD*里奔波的職場(chǎng)人

每天不是在開(kāi)會(huì)，就是在去開(kāi)會(huì)的路上

長(zhǎng)時(shí)間久坐、精神緊繃、外賣續(xù)命……

這些職場(chǎng)標(biāo)配正在悄悄透支你的健康

時(shí)間一長(zhǎng)，也會(huì)感覺(jué)身體不堪重負(fù)

如何在連軸轉(zhuǎn)的會(huì)議間隙

給自己的健康“加個(gè)油”呢？

從會(huì)間運(yùn)動(dòng)到科學(xué)飲食

這份“打工人續(xù)命指南”請(qǐng)收好！

注：中央商務(wù)區(qū)(簡(jiǎn)稱CBD)是指一個(gè)國(guó)家或城市里主要商務(wù)活動(dòng)進(jìn)行的地區(qū)。

會(huì)間運(yùn)動(dòng)：動(dòng)一動(dòng)，活力滿滿

長(zhǎng)時(shí)間坐在會(huì)議室里，容易導(dǎo)致肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢。

因此，會(huì)間運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要。

以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以幫助你緩解疲勞！

1

頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭部向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，每側(cè)保持5秒，重復(fù)3-5次，緩解頸部僵硬。

肩部放松：雙肩向上聳起，保持3秒后放松，重復(fù)5-10次；或雙手交叉向前伸展，感受肩背部的拉伸。

手臂伸展：將雙臂向上伸直，雙手交叉，掌心向上，保持10秒；或?qū)⒁恢皇直蹤M過(guò)胸前，用另一只手輕輕按壓，拉伸肩部肌肉。

2

呼吸鍛煉

腹式呼吸：坐在椅子上，背部挺直，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

吸氣時(shí),閉上嘴，用鼻吸氣使腹部隆起擴(kuò)張，感受橫膈膜下壓，即放在胸部的手不該有感覺(jué)，而放在腹部的手應(yīng)隨著空氣的進(jìn)入而膨脹。

呼氣時(shí)，通過(guò)嘴巴呼氣，收緊肌肉（感受腹壁下陷）迫使空氣排出。循環(huán)往復(fù)，盡量使呼吸均勻，體會(huì)腹部的一起一落。

可重復(fù)5-10次。熟悉之后，可以解放雙手，隨時(shí)隨地都能練起來(lái)。

3

微運(yùn)動(dòng)

腿部伸展：坐在椅子上，將一條腿向前伸直，腳尖向上勾起，保持5秒后放松，換另一條腿。重復(fù)5-10次。

腳踝旋轉(zhuǎn)：雙腳平放在地面，抬起一只腳，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腳踝5次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次，換另一只腳。

膝蓋抬升：坐在椅子上，將一條腿抬起，膝蓋盡量靠近胸部，保持3秒后放下，換另一條腿。重復(fù)10次。

4

走動(dòng)

快步走：在會(huì)場(chǎng)外的走廊或空曠區(qū)域，以較快的步伐行走3-5分鐘，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

樓梯運(yùn)動(dòng)：如果會(huì)場(chǎng)有樓梯，可以上下走幾趟，鍛煉腿部肌肉，提升心率。

以下視頻來(lái)源于

全民健康生活方式行動(dòng)

合理休息：勞逸結(jié)合，效率更高

1

間隔休息

每小時(shí)建議休息5-10分鐘?？梢岳眠@段時(shí)間走動(dòng)一下，或者做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)活力。

建議每隔1小時(shí)做一次眼保健操，或遠(yuǎn)眺幾分鐘，緩解眼部疲勞。

2

午間休息

如果會(huì)議時(shí)間較長(zhǎng)，午間可以適當(dāng)小憩15-20分鐘，幫助恢復(fù)精力。但注意不要睡得過(guò)久，以免影響下午的狀態(tài)。

健康飲食：食物多樣，合理搭配1

合理搭配

會(huì)議期間要注意食物多樣，合理搭配。

盡可能清淡飲食，避免高油、高鹽、高糖食物的攝入。

2

足量飲水

會(huì)議期間，要保持足量飲水，避免含糖飲料攝入。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成年女性每天飲水不少于1500毫升，成年男性每天飲水不少于1700毫升，保持身體水分平衡。

3

避免暴飲暴食

面對(duì)豐盛餐點(diǎn)，不要一次性拿很多，可以先挑選一兩樣想吃的，避免一次性攝入過(guò)多。在外就餐時(shí)，按需點(diǎn)餐，避免浪費(fèi)。

在各種令人勞累的會(huì)議中，保持健康的生活方式不僅能提升參會(huì)效率，通過(guò)會(huì)間運(yùn)動(dòng)、合理休息和健康飲食，讓我們可以在繁忙的會(huì)議日程中依然保持身心的健康與活力。

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