心臟的重要性不可低估，它在身體中擔(dān)任著不可替代的角色，是整體健康的基石。一個健康的心臟對于維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，而一旦心臟出現(xiàn)問題，也會直接影響壽命。數(shù)據(jù)顯示，心血管疾病在慢性病中位居首位，占據(jù)了重要地位。令人警覺的是，在中國，每5例死亡病例中就有2例是因為心血管疾病，占據(jù)了總死因的四成以上，超過了腫瘤等其它疾病。

更令人擔(dān)憂的是，我國有將近2.9億人患有心血管疾病，這意味著這些人時刻都可能面臨著中風(fēng)、心肌梗死、栓塞等嚴(yán)重風(fēng)險。然而，鮮為人知的是，早期階段的心血管疾病中，有超過75%的情況是可以預(yù)防的。甚至在心血管疾病發(fā)作之前，身體就已經(jīng)在發(fā)出種種“暗示”。我們需要的是及早察覺這些身體的“警報”，將風(fēng)險減至最低，為自己的健康保駕護(hù)航。

01心內(nèi)科醫(yī)生：心臟不好，身體或發(fā)出7個“警報”

1、呼吸困難： 心臟不好可能導(dǎo)致心臟泵血功能減弱，從而引起體內(nèi)液體潴留，尤其是在肺部。這可能導(dǎo)致呼吸急促、氣短，甚至出現(xiàn)夜間咳嗽和窒息感。

2、胸悶、胸痛： 心臟供血不足時，可能會引發(fā)胸悶、胸痛或不適感，這可能是心絞痛的表現(xiàn)，也可能是心肌梗死的前兆。

3、心悸或心跳不規(guī)律： 心臟不好時，心臟可能會出現(xiàn)心律不齊、心跳過快或過慢等問題，導(dǎo)致心悸感或心跳不規(guī)律。

4、乏力和體力下降： 心臟不好可能導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，從而引起乏力、虛弱感，連簡單的活動都可能變得吃力。

5、水腫： 心臟泵血功能減弱可能導(dǎo)致液體在體內(nèi)潴留，尤其在腿部和腹部，形成水腫。腿部水腫可能會導(dǎo)致腿部腫脹、沉重感。

6、暈厥或頭暈： 心臟不好可能導(dǎo)致供血不足，尤其是供應(yīng)到大腦的血流減少，可能引發(fā)暈厥、頭暈或眩暈。

7、紫紺：紫紺是一種重要的體征，可能表明身體出現(xiàn)了心臟或循環(huán)系統(tǒng)方面的問題，特別是心肌缺血。紫紺是由于氧氣供應(yīng)不足導(dǎo)致的，當(dāng)血液中的氧氣含量降低時，口唇、鼻尖、指端皮膚和黏膜可能會變成紫藍(lán)色。

02生活中哪些食物對心臟有益？

魚類： 富含ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、沙丁魚、鱈魚等，有助于降低心臟病風(fēng)險，減少血液中的膽固醇和三酸甘油脂。

堅果： 堅果，如核桃、杏仁、腰果等，富含健康的脂肪、纖維和抗氧化劑，有助于降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

水果和蔬菜： 富含維生素、礦物質(zhì)和纖維的水果和蔬菜，有助于降低血壓、膽固醇和心臟病風(fēng)險。

全谷物： 含有豐富纖維的全谷物，如燕麥、全麥面包、糙米等，有助于控制血糖和膽固醇水平。

茶： 綠茶和紅茶富含抗氧化劑，可以有助于降低膽固醇水平和心臟病風(fēng)險。

03怎樣才能在日常生活中有效保護(hù)心臟健康呢？

堅持健康的生活方式： 養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜對心臟造成負(fù)擔(dān)。特別是對于心臟病患者來說，要避免著涼，注意保暖，以減輕心臟的額外壓力。

戒煙： 堅決戒除吸煙習(xí)慣，同時也要避免吸入二手煙。煙草中的有害物質(zhì)對心臟健康極為不利。

適量飲酒： 控制飲酒量，乙醇會對心臟產(chǎn)生毒害作用。過量的乙醇攝入可能削弱心肌的收縮能力，尤其是心臟病患者應(yīng)避免過量飲酒，以免造成更嚴(yán)重的后果。

情緒管理： 保持情緒的穩(wěn)定對心臟健康至關(guān)重要。尤其是有心臟疾病基礎(chǔ)的人，情緒波動可能導(dǎo)致心臟問題的發(fā)作。避免暴怒、過度焦慮或極度悲傷等情緒的觸發(fā)，有助于保護(hù)心臟健康。

適度運(yùn)動： 適度的體育鍛煉對心臟健康有益。選擇適合自己的運(yùn)動方式，注意運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，通常運(yùn)動時心跳次數(shù)比平時稍快50%左右為宜。適度的有氧運(yùn)動，如快走、游泳，都可以改善心臟的功能。

在日常生活中遵循這些保護(hù)心臟的原則，能夠有效地維護(hù)心臟的健康，減少心臟疾病的風(fēng)險。如果有心臟問題或其他健康狀況，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的生活調(diào)整。

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