每天拉伸對(duì)身體的影響

What Happens to Your Body When You Stretch Every Day

美國(guó)英語(yǔ)健康

新聞源：Yahoo

2025-06-01 01:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)4分鐘1532字

每天拉伸健康益處提高柔韌性預(yù)防受傷改善睡眠減輕疼痛改善血液循環(huán)拉伸小貼士養(yǎng)成拉伸習(xí)慣

拉伸可能聽(tīng)起來(lái)不像舉重那樣有影響力，也不像泡澡那樣放松，但每天進(jìn)行拉伸卻能帶來(lái)許多令人驚訝的健康益處，只需每天幾分鐘就能感受到。注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師兼瑜伽教練Mandy Enright M.S.表示：“每個(gè)人都應(yīng)該經(jīng)常拉伸。尤其是那些大部分時(shí)間都坐在辦公桌前的公司員工，拉伸對(duì)他們來(lái)說(shuō)非常重要。”無(wú)論你是跑步者、舉重者還是整天坐在辦公室里的人，將拉伸加入你的日常生活中可以幫助你更輕松地移動(dòng)，更快地從壓力中恢復(fù)，睡得更香，并且降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

你會(huì)變得更加靈活

物理治療師Robin Valadares PT, MSc PT表示：“每天拉伸可以顯著提高柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使動(dòng)作更加流暢和高效。”一項(xiàng)小型研究表明，六周內(nèi)每天進(jìn)行五分鐘的下肢拉伸可以提高柔韌性和最大力量水平。另一項(xiàng)稍大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行10到60分鐘的拉伸可以顯著增加你的活動(dòng)范圍。提高柔韌性對(duì)運(yùn)動(dòng)員、辦公室工作人員以及任何計(jì)劃變老的人來(lái)說(shuō)都有好處，因?yàn)樗兄诟纳谱藙?shì)、平衡，并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

你可以預(yù)防受傷

優(yōu)先考慮拉伸可能是預(yù)防受傷的最佳方法之一，無(wú)論你是否是運(yùn)動(dòng)員。Enright說(shuō)：“如果身體沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練來(lái)適應(yīng)某些情況，突然的快速動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致受傷。此外，肌肉緊張更容易受傷，就像一根容易斷裂的橡皮筋一樣。”這一點(diǎn)在鍛煉前尤其重要。研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸（如行走弓步和手臂圈）可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。即使對(duì)于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天拉伸也可以減少受傷。Enright指出：“整天坐在辦公室工作的人由于肌肉緊張和關(guān)節(jié)僵硬，非常容易受傷?！?/p>

你可能會(huì)睡得更好

除了作為放松的睡前例行程序的一部分，花時(shí)間拉伸實(shí)際上可以幫助你睡得更好。Enright說(shuō)：“睡前拉伸可以促進(jìn)更好的血液循環(huán)，放松身體，從而幫助你更好地入睡?！币恍┳C據(jù)表明，夜間拉伸可以減少失眠的嚴(yán)重程度，提高睡眠效率，并減少入睡后的醒來(lái)次數(shù)。這種益處既有生理上的，也有心理上的，既有助于緩解肌肉緊張，增強(qiáng)血液循環(huán)，又可以提升情緒，減輕壓力。

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你會(huì)感到更少的疼痛

將拉伸作為日常生活的一部分，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在和將來(lái)都會(huì)感到更少的疼痛。特別是如果你大部分時(shí)間都坐在椅子上。一項(xiàng)研究表明，每周兩次、每次十分鐘的拉伸活動(dòng)持續(xù)十二周后，辦公室工作人員報(bào)告頸部、肩部、下背部、上背部和腳部的疼痛明顯減輕。

而且，越早開(kāi)始為變老做準(zhǔn)備越好。Enright說(shuō)：“隨著年齡的增長(zhǎng)，拉伸可以幫助保持整體獨(dú)立性和行動(dòng)能力。通過(guò)提高柔韌性和活動(dòng)范圍，你可以繼續(xù)無(wú)痛或無(wú)障礙地完成更多的日?；顒?dòng)?！?/p>

你的血液循環(huán)可能會(huì)改善

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以幫助你的血管更快恢復(fù)，改善血液循環(huán)，并可能影響未來(lái)心臟病和心臟事件的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對(duì)健康年輕人的研究發(fā)現(xiàn)，那些在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸的人，其血管功能僅下降了25%，而未進(jìn)行拉伸的人則下降了50%。這些結(jié)果使研究人員相信，拉伸可以使你的血管更具抗壓性。

拉伸更頻繁的小貼士

不確定如何讓每日拉伸成為習(xí)慣？專家建議以下策略：

將拉伸融入當(dāng)前的日程：Enright說(shuō)：“拉伸不需要花費(fèi)大量時(shí)間。你可以在工作日的辦公桌前、座位上甚至走路時(shí)進(jìn)行多任務(wù)拉伸?！?設(shè)置提醒：Valadares說(shuō)：“長(zhǎng)時(shí)間坐著后進(jìn)行拉伸可以緩解肌肉僵硬。”設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，每小時(shí)起身進(jìn)行一次短暫的拉伸休息。 從小做起：你不需要進(jìn)行30分鐘的拉伸才能看到大的效果。許多提到的研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行5到10分鐘的拉伸就可以看到改善。將其納入你的日常生活中，或者每天幾次進(jìn)行一到兩分鐘的拉伸。 與其他活動(dòng)結(jié)合：在你每天已經(jīng)做的事情中加入一些拉伸，比如等待咖啡煮好、刷牙或下班后看最喜歡的電視節(jié)目。

結(jié)論

你不需要花費(fèi)數(shù)小時(shí)進(jìn)行拉伸才能感受到好處。每天幾分鐘的拉伸可以提高你的柔韌性，幫助預(yù)防受傷，減輕疼痛，并支持更好的睡眠和血液循環(huán)。當(dāng)你從每天早上的一些溫和拉伸開(kāi)始，或者在工作休息時(shí)偷偷進(jìn)行拉伸，或者在睡前加上一些拉伸，養(yǎng)成每日拉伸的習(xí)慣是一種簡(jiǎn)單有效的方法，讓你感覺(jué)最佳。

(全文結(jié)束)

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