人過30要多做拉伸！每天一組拉伸動作，讓身體變?nèi)彳?、更健?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 05:34

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

你平時進行拉伸訓(xùn)練嗎？拉伸訓(xùn)練的意義是什么？

人過30，身體經(jīng)絡(luò)開始硬化，血液循環(huán)不暢，血管容易出現(xiàn)堵塞。過了30歲的人，想要預(yù)防身體老化，一定要多做拉伸。

每天一組拉伸訓(xùn)練，可以收獲多個益處：

1、拉伸訓(xùn)練可以改善身體僵硬，肌肉勞損等問題。所謂：筋長一寸長壽十年，拉伸訓(xùn)練可以促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，提升身體的柔軟度，提升健康指數(shù)。

2、拉伸訓(xùn)練可以改善健身后肌肉酸疼、充血問題，有助于乳酸代謝，提升肌肉彈性，促進肌肉的恢復(fù)。

3、拉伸訓(xùn)練可以放松身體肌群，讓心情變得平穩(wěn)，改善焦慮問題，幫您改善睡眠問題，有助于提升睡眠質(zhì)量，白天精神狀態(tài)更充沛。

4、拉伸訓(xùn)練可以改善久坐出現(xiàn)的含胸駝背、脖子前傾等問題，塑造挺拔的身姿，提升自身的形象，看起來更有氣質(zhì)。

5、拉伸訓(xùn)練可以促進腸道蠕動，加強胃動力，有助于食物消化，還能改善排便不暢問題，減輕腸道負擔。

無論男女老少都應(yīng)該多做拉伸訓(xùn)練，身體越柔軟，健康指數(shù)越高。新手從哪些拉伸動作開始訓(xùn)練呢？

下面分享一組適合居家訓(xùn)練的拉伸訓(xùn)練動圖，每天一遍讓身體輕松無比，建議收藏！

動作1、嬰兒式（每次進行5秒，重復(fù)5次）

動作2、手臂背后相扣（左右各進行5次，每次進行5秒）

動作3、蝴蝶式（進行5次，每次進行5秒）

動作4、仰臥盤腿屈伸（左右各進行5次，每次進行5秒）

動作5、跪姿后勾腿（左右各進行5次，每次進行5秒）

動作6、小飛燕（進行5次，每次進行5秒）

動作7、駱駝式（進行5次，每次進行5秒）

動作8、站姿后勾腿（左右各進行5次，每次進行5秒）

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