一袋內(nèi)含 10 小包，每一份僅 51 大卡，解嘴饞同時(shí)補(bǔ)充花青素、維生素等營(yíng)養(yǎng)素。 建議大家每日飲用兩杯，配合均衡飲食，便可以攝取最佳營(yíng)養(yǎng)，為一眾追求健康體態(tài)的女士提供一個(gè)新選擇。 一根中型香蕉大約含有約105卡的熱量，亦富含膳食纖維、維他命和礦物質(zhì)，可以減輕飢餓感，同時(shí)屬於中GI食物（熟香蕉的升糖指數(shù)比生香蕉較高），既可提供飽肚感，又有適當(dāng)甜份攝取。 喫香蕉有助促進(jìn)褪黑激素產(chǎn)生，能夠幫助入眠[4,5,8]。 零卡路里零食[year] 香蕉亦含有豐富維他命B2、B6及C能促進(jìn)新陳代謝，具有美白養(yǎng)顏效果。 當(dāng)中的鉀同鎂，能消除疲勞，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋機(jī)會(huì)。

今天就來(lái)翻轉(zhuǎn)大家的零食要「不健康纔好喫」的想法，用營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的方式，來(lái)幫助大家選擇不會(huì)胖又健康的零食。 如果您在社交媒體或 YouTube 上關(guān)注健身愛(ài)好者，您可能已經(jīng)注意到，他們中的許多人在計(jì)算日常宏時(shí)並不經(jīng)常計(jì)算果嶺. 現(xiàn)時(shí)日本推出很多新奇的食物和零食，大部份為網(wǎng)店產(chǎn)品，100% Wellness也有有關(guān)低卡食品之影片或食譜供客人參考。 溫醇濃鬱的美味，與酥脆的麵包塊交織出令人銷魂的好滋味。 想健康減肥，烚蛋是熱門之選，既飽肚又不易致肥。

值得一提的是，黃瓜中所含的丙醇二酸，可以防止糖類轉(zhuǎn)變爲(wèi)脂肪！ 其次，生菜的莖葉中含有一種萵苣素，味道微苦，具有降低膽固醇以及鎮(zhèn)痛作用。 不僅如此，生菜中的甘露醇還能促進(jìn)血液循環(huán)及利尿。 西紅柿，每100克西紅柿的熱量約爲(wèi)19千卡，是標(biāo)準(zhǔn)的超低熱量食物。 零卡路里零食 西紅柿富含水份，既解渴，又管飽，味道酸甜，是很多朋友減脂期必備的食物。 燕麥片,100克燕麥片熱量367大卡，燕麥中富含維生素，少量鈣質(zhì)以及較高含量的蛋白質(zhì)，進(jìn)食後常常會(huì)給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。

零卡路里零食: 成分

所以適時(shí)來(lái)點(diǎn)零食，滿足一下嘴巴和心靈，纔有繼續(xù)減肥的動(dòng)力。 零卡路里零食[year] 以下這些低熱量的零食推薦給你，絕對(duì)是減肥族的福音啊，10種減肥必備低熱量零食推薦。 根據(jù)衛(wèi)生署規(guī)定，如果標(biāo)示零卡，表示每100克或每100毫升所含熱量不得超過(guò)4大卡；如標(biāo)示低卡，則不得超過(guò)40大卡。

它們不但難以提供滿足感，也可能降低我們體重管理的意識(shí)，讓人誤以為喫多少也沒(méi)關(guān)係，因而愈喫愈多，最終也可能會(huì)增磅。 海苔可以說(shuō)是減肥族最常聽(tīng)到的零食選擇了，因爲(wèi)海苔熱量低，且含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素A。 零卡路里零食[year] 建議在選擇的時(shí)候，要注意是否添加了過(guò)多香油或調(diào)味料，以免喫下過(guò)多熱量。

零卡路里零食: 芝麻菜

韓式炸雞外皮酥脆，包裹著多汁的雞肉，但不少人都會(huì)擔(dān)憂炸雞高脂高糖高卡路里的成分，會(huì)成為致肥的原因。 韓國(guó)塑身食品品牌Dashin近日首度在港推出健康無(wú)骨韓式炸雞，採(cǎi)用100%韓國(guó)雞胸，並以特殊技術(shù)使雞肉變得鮮嫩滑溜。 另外，品牌以蘋果泥及洋蔥代替砂糖，製作出酸酸甜甜中帶一點(diǎn)點(diǎn)辣的醬汁，低糖又具韓式風(fēng)味，另外使用了比棕櫚油相對(duì)飽和脂肪酸更少更健康的純大豆油製作，即使在晚上食用也不怕容易發(fā)胖。 分別有原味及辣味選擇，原味以墨汁製作外皮，口味清新；辣味以韓國(guó)泡菜製作，原汁原味，而且以全麥麵粉製作小籠包外皮，膳食纖維比白麵粉多六倍，高達(dá)一天建議攝取量的48%。 以雞胸肉代替豬肉製成的餡料多汁而不油膩，更能提供高逹12克蛋白質(zhì)。 特別一提，與一般肉類小籠包相比，Dashin雞胸肉小籠包的鈉及卡路里均低一倍。

每塊只有23千卡，每小包（兩塊）就當(dāng)一啖飯。 用新鮮水果製成的雪酪，熱量比冰淇淋（熱量160–200大卡）還低了不少，想要喫冰的話，可以用優(yōu)格雪酪取代。 或是直接用香蕉和芒果等新鮮水果自製冰棒來(lái)喫。 例如「花生醬+黑可可+冷凍香蕉」製成的高蛋白奶昔，其中花生醬花生醬可以延緩香蕉中醣的消化，增加飽足感，是很好的瘦身零食。 終於到了我最愛(ài)的肉肉環(huán)節(jié)了，減脂不代表不喫肉，優(yōu)質(zhì)蛋白是維持身體健康的重要元素。

零卡路里零食: 健康零食推薦｜#11 Dashin無(wú)骨韓式炸雞 HKD $31

1包不到150大卡，低熱量無(wú)負(fù)擔(dān)，還可1包3喫，如搭配冷熱鮮奶或豆?jié){、拌佐優(yōu)格、果醬、水果、沙拉，或是單獨(dú)食用，繽紛喫法樂(lè)趣多，其中更添加益生菌，好喫又健康，是午茶或運(yùn)動(dòng)後的止飢健康零嘴。 水，幾乎是唯一的零熱量，甚至是負(fù)熱量物質(zhì)。 尤其是冰水，每喝6-8杯冰水/涼水，你就會(huì)額外消耗10千卡左右的熱量。

但是，需要注意的是，這些近乎零卡路里的食物應(yīng)該只用於補(bǔ)充您的膳食，而不能作爲(wèi)某種減肥膳食計(jì)劃單獨(dú)食用。 這樣做是不可持續(xù)的，會(huì)讓你喫非常低熱量的飲食，這不僅不健康而且危及生命. 雖然以上的零食屬於低卡低脂，但仍是多喫無(wú)益。 根據(jù)註冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Sally指每天所攝取的零食總熱量應(yīng)不多於全日所攝取的熱量10%。

零卡路里零食: 激推薦10款「低熱量零食」，營(yíng)養(yǎng)師、健身教練都在喫

當(dāng)您選擇僅食用接近零卡路里的食物時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這些缺陷. 如上所述，所有食物都以不同的速率提供一定量的食物能量。 例如，1 片平底比薩餅含有 零卡路里零食[year] 280 卡路里的熱量，而一根芹菜（40 克）含有約 5.6 卡路里的熱量. 100% Wellness 爲(wèi)您帶來(lái)最優(yōu)質(zhì)的日本無(wú)麩質(zhì)、素食、純素，和其他健康美味的食物。 澳洲註冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師及體適能運(yùn)動(dòng)教練，為Nutri Life 營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)中心創(chuàng)辦人。

零卡路里零食: 減肥零食！營(yíng)養(yǎng)師推介健康低卡零負(fù)擔(dān) MUJI零食都上榜

以牛奶與起士為湯底，再以焦糖色的香烤洋蔥增加甜味。 溫醇濃鬱的美味，與酥脆的麵包塊交織出令人銷魂的好滋味。 韓國(guó)直送冷凍乾果，利用零下40°C速凍技術(shù)保留最新鮮的水果原生營(yíng)養(yǎng)。 標(biāo)榜無(wú)防腐劑、無(wú)添加劑、無(wú)色素、無(wú)添加糖、非基因改造、不含麩質(zhì)等八大致敏原。 有時(shí)候嘴饞可能是心情憂鬱或是缺乏礦物質(zhì)導(dǎo)致，甚至只是口渴的感覺(jué)。

零卡路里零食: 健康零食推薦｜#13 North Colors低糖質(zhì) 穀物曲奇58G

韓國(guó)紫菜零食中，爽脆的紫菜已經(jīng)大受歡迎，若然再加上脆脆米通作夾心，爽脆程度double up，確實(shí)會(huì)令人著迷，這款零食絕對(duì)一次過(guò)滿足編輯兩個(gè)願(yuàn)望。 不過(guò)Gloria提醒，所有零食都一定要適量食，只是有些可以相對(duì)地喫多一點(diǎn)。 而若然大家真的希望喫那些超肥的零食，也不要過(guò)份壓抑，寧願(yuàn)喫食小包的，都不要勉強(qiáng)喫其他牌子。 其中，排名前十的類目分別是：傳統(tǒng)糕點(diǎn)、膨化食品、西式糕點(diǎn)、糖果、牛肉類、雞肉零食、豆腐乾、鴨肉零食、沖泡方便麪/拉麪/麪皮、豬肉類、基本上佔(zhàn)據(jù)了半壁江山。 喫過(guò)的零食比較多， 在這裏，我推薦1款適合自己?jiǎn)说牧闶常会嵩偻扑]1款適合送禮或者買在辦公室喫的零食吧。

零卡路里零食: 好喫不胖，這些低卡低脂少糖（無(wú)糖）零食推薦給你

這款扁豆脆片的脂肪含量比一般薯片低得多，食31塊都只有140千卡及1茶匙油份。 而且由於由扁豆製造，食卜卜脆同時(shí)都可以吸收少少蛋白質(zhì)。 31塊的扁豆脆片，就有約半隻雞蛋的蛋白質(zhì)。

零卡路里零食: 健康零食推薦｜#15 酮福堂 生酮士多啤梨夾心朱古力

在減肥期間，需要高/快速的新陳代謝，因爲(wèi)它可以幫助您燃燒食物，因此它可能不會(huì)轉(zhuǎn)化爲(wèi)脂肪並儲(chǔ)存在體內(nèi). 這些食物一開(kāi)始的卡路里很少，消化後它們最終不會(huì)爲(wèi)您提供任何食物能量，您的系統(tǒng)中最終幾乎沒(méi)有卡路里. 一杯（34 克）這種蔬菜可提供 106% 的維生素 K DV、24% 的維生素 C 和 22% 的維生素 A——而且所有這些都只提供微薄的 零卡路里零食 4 卡路里. 它們還含有纖維、鉀、番茄紅素、維生素 C 和膽鹼，可通過(guò)預(yù)防高血壓來(lái)促進(jìn)心臟健康。

零卡路里零食: 減肥低熱量零食：酸梅

超級(jí)可愛(ài)的三角小餅乾，還有牛油果和芝士口味，原料包括無(wú)花果、小麥粉、白蕓豆、魔芋粉等多種食材，口感豐富，熱量居然還很低，一包只有65大卡就1/2個(gè)蘋果的熱量了。 口感真的好好，軟糯的感覺(jué)，特別喜歡喫甘薯 。 而這款沒(méi)有，好喫又容易飽腹，一袋60克其實(shí)也挺多的。

零卡路里零食: 減肥喫零食 更事半功倍

100% Wellness所引入的低卡零食及飲品都是由日本直送到達(dá)香港，製作概念都是由健康出發(fā)的新低卡零食。 從Sally的建議中，得知堅(jiān)果、紫菜及果乾都是健康零食的首選。 別以為只有提及過(guò)的3類屬於健康零食，只是較為適合現(xiàn)時(shí)的情況喫。 健康的零食有很多，避開(kāi)油炸的再細(xì)閱營(yíng)養(yǎng)標(biāo)籤，要找到好喫、低脂又低卡的並不困難！

零卡路里零食: 日本防蚊產(chǎn)品推薦：防蚊液、驅(qū)蚊器、防蚊掛片【長(zhǎng)效有用居家/戶外驅(qū)蚊用品】

Gloria在Facebook專頁(yè)專註冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Gloria- Nutri Life為大家介紹低卡零食、有營(yíng)食肆、健康食譜、修身運(yùn)動(dòng)，希望幫助大家輕鬆控制三高，越食越fit！ Gloria反對(duì)節(jié)食，堅(jiān)持健康飲食是食得飽肚食得開(kāi)心。 肚餓時(shí)，與其是但買包餅又或者喫百力枝，我反會(huì)建議喫一包栗子。 一包100克重的天津甘慄，只有不足1克脂肪，但纖維含量卻達(dá)兩份蔬菜量所含的纖維。 零卡路里零食 熱量：123大卡 / Kcal綿密的濃湯裡加入許多大粒玉米，真材實(shí)料，口感就像手工現(xiàn)煮般美味！

零卡路里零食: 低熱量零食推薦：高蛋白曲奇餅

它們富含抗氧化劑，有助於降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn). 然而，儘管我們很想喫東西並說(shuō)卡路里無(wú)關(guān)緊要，但我們知道這不是真的。 零卡路里零食 消耗的食物能量多於消耗的能量總是會(huì)導(dǎo)致體重增加. 與許多人認(rèn)爲(wèi)的不同，卡路里計(jì)數(shù)不僅適用於那些想減肥的人，即使是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員也必須跟蹤他們的食物能量攝入量. Gloria提醒，雖然這些零食都低卡，但零食癮起的時(shí)候，第一時(shí)間還是先以水果止癮，若真想喫點(diǎn)脆口零食，就可再考慮水果脆脆。 零卡路里零食 這款士多啤梨脆脆是以原粒士多啤梨真空冷凍而製成，保留了士多啤梨的原狀、味道及營(yíng)養(yǎng)，喫下去又真的滿滿士多啤梨味道，與喫一個(gè)真的士多啤梨沒(méi)太大分別，只在於有水份與沒(méi)水份。

營(yíng)養(yǎng)師Lisa De Fazio建議，餐與餐之間的卡路里攝取量不多於150卡路里的低卡零食，而且至少含有5克纖維和5克蛋白質(zhì)。 她建議，可以喫3杯左右的原味爆谷，加2.5湯匙磨碎的巴馬臣芝士[2]。 而所謂添加糖及飽和脂肪食物來(lái)源，通常是一些零食及甜品類，因此我們可以在這15%的熱量中，多選擇自己心愛(ài)的零食，而非以低卡零食代替，令進(jìn)食過(guò)程的滿足感提高，來(lái)推動(dòng)我們平日喫得更健康。 疫情反反覆覆，打工仔WFH日子多了，難免會(huì)口痕多喫零食，但食得多又怕肥，於是市面上就出現(xiàn)了不少低卡零食。 不過(guò)營(yíng)養(yǎng)師吳耀芬（Kathy）就提醒大家，低卡零食雖然標(biāo)榜低脂低卡路里，但容易令人產(chǎn)生「食得健康」的錯(cuò)覺(jué)，反而愈食愈多，令體重上升。

零卡路里零食: 降低減肥想喫零食的方法

減糖減脂，則是用較少糖或油來(lái)製造相同的零食，但通常不及原配方的味道。 而非油炸方式就例如有乾烘，使食物不會(huì)在烹調(diào)過(guò)程中吸收大量油份。 低卡零食之所以「低卡」，大多是採(cǎi)用了代糖、減糖減脂或非油炸等烹調(diào)方法處理。 代糖不含熱量，可代替真糖提供甜味，減少零食中糖的熱量。 想喝點(diǎn)甜甜的飲料，放下手中奶茶，換上蒟蒻果凍飲吧！ 這款果凍飲便利包，一包熱量不到一百大卡，隨身攜帶包裝，打開(kāi)就能飲用，好喝不沾手。

最新最完整的運(yùn)動(dòng)健身資訊，World Gym Taiwan 零卡路里零食[year] 團(tuán)隊(duì)，用心打造！ 所有你想知道的內(nèi)容，包含：運(yùn)動(dòng)教學(xué)、瘦身方法、食物營(yíng)養(yǎng)、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運(yùn)動(dòng)健身，開(kāi)始對(duì)話。 怎麼判斷這個(gè)食品是否爲(wèi)低卡低脂食品，我們以上圖爲(wèi)例，上圖的這種食品中可以提供2031kJ熱量、8g蛋白質(zhì)、21.6g脂肪、21.0g碳水化合物以及518mg鈉。 根據(jù)健康專家的說(shuō)法，這些食物，也被稱爲(wèi)負(fù)卡路里或接近零卡路里的食物，是蔬菜和水果，它們被認(rèn)爲(wèi)需要更多的能量來(lái)消化，而不是它們提供給你的身體。. 除了低卡食物推薦外，我們的網(wǎng)店更提供日本一系列低卡零食及瘦身飲料。

零卡路里零食: 減肥餐單｜營(yíng)養(yǎng)師健康有效減脂食譜＋卡路里公開(kāi)！14日減10磅不反彈

這款營(yíng)養(yǎng)棒有超多種口味，雖然看起來(lái)份量超小，但是卻能給你飽足感，有一陣子甚至在便利店熱賣。 對(duì)於下午嘴饞、肚子餓的人來(lái)說(shuō)，不只是零食選擇，也可以當(dāng)作運(yùn)動(dòng)前的熱量補(bǔ)給唷。 小編提醒，雖然一條只有一百多卡，但還是要注意不能喫過(guò)量喔。 隨著健康意識(shí)越來(lái)越高漲，大家都知道應(yīng)該要喫得更健康，但遇到嘴饞、想喫零食的時(shí)候該怎麼辦呢？ 營(yíng)養(yǎng)師Candy提供了幾種方法，教你抵抗零食的誘惑，再告訴大家10種「低卡零食」，全部喫光也不怕。 也稱爲(wèi)營(yíng)養(yǎng)不良，這是當(dāng)您的身體無(wú)法從所消耗的食物中獲取或吸收足夠營(yíng)養(yǎng)時(shí)發(fā)生的過(guò)程。

零卡路里零食: 蛋白質(zhì)薯片，一包約130卡

酒的熱量之高，相信有在努力瘦身的人都避之唯恐不及！ 冰透後接近0 °C的勁爽更能凸顯純淨(jìng)的口感， 配上恰到好處的氣泡密度，最適合大口暢飲嗨一番。 另外，330毫升的版本也計(jì)畫在二月底於全家便利商店、家樂(lè)福及寶雅等通路全面上市。

這樣的水果和蔬菜爲(wèi)減肥之旅中的任何人提供了絕佳的食物選擇，以增加他們的飲食. 想健康減肥，烚蛋是熱門之選，既飽肚又不易致肥。 零卡路里零食 營(yíng)養(yǎng)師Michelle 零卡路里零食 零卡路里零食 Loy建議，在餐與餐之間出現(xiàn)飢餓感時(shí)，可以喫烚蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，並加以鹽和胡椒粉調(diào)味；另也可加半杯紅蘿蔔條慢慢嘴嚼，從而攝取纖維，這組合的熱量?jī)H100卡路里[2]。

零卡路里零食: 低熱量零食推薦：雪酪、水果冰

近來(lái)留家抗疫，在家中百無(wú)聊賴或工作壓力大時(shí)，嘴巴總是癢癢的想喫東西，零食便是一個(gè)好選擇。 由於現(xiàn)在可以運(yùn)動(dòng)的地方少了，如果只有不停的攝取熱量而又少運(yùn)動(dòng)的話，很容易養(yǎng)成一個(gè)大肚腩。 為了防止這個(gè)情況發(fā)生，記者向Nutri Life註冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Gloria和Sally請(qǐng)教，在抗疫時(shí)期購(gòu)買零食應(yīng)該選擇什麼類型及注意事項(xiàng)。

零卡路里零食: 健康零食推薦｜#1 Shrewd Food 生酮牛奶朱古力麥提莎 HKD $29

包裝食品如標(biāo)示無(wú)糖，每100公克或每100毫升所含糖含量不得超過(guò)0.5克；如標(biāo)示低糖，則不得超過(guò)5克，因此無(wú)糖或低糖並不代表熱量爲(wèi)0。 如果您曾經(jīng)想知道爲(wèi)什麼會(huì)這樣，那是因爲(wèi)許多蔬菜的卡路里很少，以至於一份它們幾乎不計(jì)入您的日常宏量。 您可以大量食用它們，而它們不會(huì)對(duì)您的每日推薦卡路里攝入量造成任何明顯影響. 一杯（134 零卡路里零食[year] 克）蘆筍只有 27 卡路里熱量，富含維生素 K 和葉酸，分別提供 70% 和 零卡路里零食[year] 17% 的每日攝入量.

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