睡眠質(zhì)量不佳

會(huì)損害健康

引發(fā)疾病

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但是，快節(jié)奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應(yīng)付的人際關(guān)系等等諸多因素，給我們帶來(lái)的是不健康睡眠，尤其是，相當(dāng)一部分人對(duì)健康睡眠認(rèn)識(shí)不到位，經(jīng)常熬夜，這就是在惡意透支生命。

好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

1.入睡快，能在上床后5—15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

2.睡眠深，不易被驚醒或偶爾醒來(lái)又能很快入睡；

3.夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，無(wú)夢(mèng)中驚醒現(xiàn)象，很少起夜；

4.早晨睡醒后起床快，無(wú)疲勞感，精神狀態(tài)好；

5.睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

一般來(lái)說(shuō)睡不好有兩方面的原因：

一是睡得晚：這在年輕人當(dāng)中極為普遍，晚上躺床上用手機(jī)追劇、打游戲、刷微博、看小說(shuō)等，明明知道自己該睡覺(jué)了，還是放不下手機(jī)，直至深夜。

睡得晚看似拉長(zhǎng)了一天的時(shí)間，其實(shí)它會(huì)讓你在白天學(xué)習(xí)、工作的效率低下，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康！

所以晚睡族們要快點(diǎn)改掉這個(gè)壞習(xí)慣，一定要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)！

二是難睡著：也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾，下面小編為您介紹幾個(gè)竅門(mén)：

①盡量努力維持固定作息，即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間；

②確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的；

③臥室溫度不要太高，否則會(huì)擾亂睡眠；

④白天應(yīng)避免花很長(zhǎng)的時(shí)間午睡或小憩，否則會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力，在晚上更不容易入睡，午睡時(shí)間15-20分鐘就好，下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺(jué)；

⑤一般人下午3點(diǎn)以后、失眠者中午過(guò)后，就不要再喝含有咖啡因的飲料；

⑥睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)花1小時(shí)放松自己；

⑦不要把煩惱帶進(jìn)臥室，每個(gè)人都會(huì)有壓力、焦慮、情緒低落的時(shí)候，要學(xué)會(huì)舒緩；

⑧如果睡不著，應(yīng)立刻起身離開(kāi)房間，看書(shū)或做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺(jué)得困了，再進(jìn)房睡覺(jué)。