腸道是身體上最為重要的消化器官，其基本功能是吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也能阻止廢物和細(xì)菌入侵體內(nèi)。

腸道被譽(yù)為第二大腦，因?yàn)槟c道中分布著大量神經(jīng)元，能協(xié)助大腦掌管情緒，產(chǎn)生幫助身體自愈的多巴胺。

不過，生活中的多種行為會損害腸道，如不良的情緒、一日三餐不規(guī)律和熬夜、不節(jié)制的吸煙酗酒、濫用藥物和缺乏運(yùn)動等。

腸道不好易引起腹痛、腹瀉和腹脹，有時(shí)也會出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。人們常說疾病三分治，七分養(yǎng)，腸道也是如此，最為重要的是做好飲食調(diào)養(yǎng)，拒絕吃會損害腸道的食物。

腸道經(jīng)常不舒服應(yīng)少吃哪些食物？

1、薏米

薏米中含有豐富植物蛋白質(zhì)，氨基酸種類和數(shù)量跟人體所需要的差不多，同時(shí)也含有多種礦物質(zhì)、維生素E以及B族維生素和膳食纖維；薏米中也含有三萜類化合物和黃酮類化合物等生物活性物質(zhì)，具有一定的抗氧化功能，能幫助清除自由基。

不過，薏米性寒，粗纖維比較多，難以被消化，所以腸道不舒服的人不能大量食用。

2、高溫食物

大多數(shù)人喜歡吃高溫食物如麻辣燙和火鍋等，但經(jīng)常吃可破壞腸道黏膜，減弱腸道消化功能，甚至?xí)T發(fā)或加重腸道疾病。

另外，少吃或不吃燒烤類和油炸食物，因?yàn)榻?jīng)過高溫油炸或燒烤可產(chǎn)生有害物質(zhì)，包括亞硝胺和苯并芘，不節(jié)制地吃可增加患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、煙酒

點(diǎn)燃香煙煙霧中的化合物質(zhì)達(dá)到上千種，其中有害物和致癌物達(dá)到上百種。

以上物質(zhì)經(jīng)呼吸道吸收，在跟隨血液循環(huán)進(jìn)入腸道中，從而刺激腸道，增加患腸癌幾率；喝酒也是如此，酒精可直接作用于腸道黏膜，導(dǎo)致腸道炎癥，甚至破壞腸道功能。

4、含反式脂肪酸和高脂肪的食物

雖然反式脂肪酸能讓食物松軟可口，不過攝入太多可以損害腸道健康。

經(jīng)過包裝和煎炸過的食物中含有人造反式脂肪酸，如沙拉醬、巧克力、餅干和麻花以及薯?xiàng)l等，不僅造成身體肥胖，而且難以被消化，在腸道中代謝時(shí)間較長，對腸道帶來不可逆的傷害。

油炸食物、動物內(nèi)臟和肥肉以及奶油制品等都屬于高脂肪食物，不節(jié)制的吃不僅誘發(fā)肥胖和脂肪肝，而且也提高患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

日常生活中應(yīng)好好呵護(hù)腸道，合理安排一日三餐，每頓飯只吃7~8分飽即可，不能吃得很撐，這樣有助于食物消化，而且抑制有害菌產(chǎn)生。

少吃或不吃辛辣和油炸類食物，以免增加腸胃所承受的負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，喝水注意小口慢喝。

另外，保持規(guī)律作息，每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)；以積極樂觀心態(tài)面對一切，避免大喜大悲；正確用抗生素，以免因?yàn)闉E用抗生素而紊亂腸道菌群，反而損害腸道健康。除此之外應(yīng)保持適度運(yùn)動，能加快腸道蠕動，提高代謝循環(huán)速度。

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