核心提示：初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，此時健身減脂可以幫助更好地長高。健康的飲食可以幫助初中生更好的發(fā)育，但是如果飲食不當可能會對身體產(chǎn)生不利影響，所以一般不建議食用過多高熱量、高脂肪的食物，而適合初中生健身減脂餐食譜可以參考以下幾種：

初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，此時健身減脂可以幫助更好地長高。健康的飲食可以幫助初中生更好的發(fā)育，但是如果飲食不當可能會對身體產(chǎn)生不利影響，所以一般不建議食用過多高熱量、高脂肪的食物，而適合初中生健身減脂餐食譜可以參考以下幾種：

1、早餐：可以選擇谷物類，如早餐、麥片、牛奶等，搭配一些蔬菜，如紫甘藍、黃瓜、西紅柿等，搭配雞蛋、牛奶等蛋白質(zhì)含量豐富的食物;

2、午餐：可以選擇熱量較低的水果，如蘋果、梨、桃子等，配合菜花、菠菜等，熱量較低的同時還能補充營養(yǎng);

3、晚餐：晚上可以適當吃一些熱量較低的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿等，可以搭配牛奶等，補充營養(yǎng)。但要注意在吃完晚餐后不要立即休息，以免引起胃腸道不適;

4、其他：除了注意晚餐外，初中生也可以適當吃一些瘦肉、海鮮、豆制品等熱量較低的食物。但是要注意盡量避免吃一些油炸、油膩的食物，如薯條、炸雞等。因為初中生大多數(shù)都處于坐著的狀態(tài)，活動量較少，油脂容易堆積在體內(nèi)。

需要注意的是初中生不建議通過節(jié)食減肥，節(jié)食會導致身體出現(xiàn)虛弱、乏力等不適，也會影響到身體健康。平時要均衡飲食、適量運動，使身體各個組織器官正常發(fā)揮作用。

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