【科學(xué)減脂餐7日搭配｜營養(yǎng)均衡 健康瘦身】
#減肥##健身#
想要減脂不挨餓？這份7日食譜幫你輕松搞定！每天三餐+加餐，搭配豐富又低卡：
早餐優(yōu)選高蛋白+慢碳組合：純燕麥/全麥面包搭配水煮蛋、牛奶/豆?jié){，加上黃瓜/圣女果補(bǔ)充維生素。午餐注重優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維：鹵雞腿（去皮）、香煎雞胸或鹵牛肉，搭配蕎麥面/雜糧飯和清炒時蔬。晚餐選擇低GI主食+海鮮/白肉：三文魚、蝦仁配蒸紅薯/玉米，涼拌海帶絲或熗炒生菜促進(jìn)消化。
加餐環(huán)節(jié)更貼心：藍(lán)莓、草莓抗氧化，堅果提供健康脂肪，蘋果/西瓜滿足甜食欲。每日熱量控制在1200-1500大卡，食材多樣且烹飪少油少鹽，既能保證基礎(chǔ)代謝，又能持續(xù)燃脂。跟著吃，健康瘦下來！
#微博興趣創(chuàng)作計劃#

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