天氣一冷，各種呼吸道疾病、腸胃疾病冒出苗頭，又到了拼免疫力的季節(jié)，如何提高免疫力，抵抗寒冬和疾病？松山醫(yī)院健康管理（體檢）中心送你免疫力提升攻略。

讀懂免疫力下降“SOS信號(hào)”

免疫力是指人體自身的一種防御機(jī)制，免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫組織、免疫細(xì)胞和免疫分子組成。它就像駐扎在人體的“一支軍隊(duì)”，24小時(shí)保護(hù)著我們的健康。它主要任務(wù)包括：識(shí)別和排除外來(lái)侵入的異物（如病毒、細(xì)菌等）；處理衰老、損傷、死亡或變性的自身細(xì)胞；識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞，因此，“免疫力＝少生病”。

人體免疫系統(tǒng)。重慶松山醫(yī)院供圖

那么，當(dāng)我們免疫力下降了，會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？如頻繁感染：如感冒、流感、肺炎等；恢復(fù)緩慢：生病后恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)；容易疲勞：持續(xù)的疲勞感，精力不足；過(guò)敏反應(yīng)：對(duì)一些通常不會(huì)引起反應(yīng)的物質(zhì)產(chǎn)生過(guò)敏；消化問(wèn)題：如經(jīng)常有腹瀉、便秘等消化不良癥狀。

如果有以上任一種情況，你的免疫力可能正在發(fā)出“SOS”求救信號(hào)。想更全面了解自身免疫力情況，也可以到松山醫(yī)院健康管理（體檢）中心，完善免疫力相關(guān)的健康檢測(cè)。

4個(gè)方法為免疫力“充電”

很多人都是在生病了才“臨時(shí)抱佛腳”，想著吃什么提高免疫力，但免疫力的增強(qiáng)靠的是日常一點(diǎn)一滴的累積。

均衡飲食

多吃富含維生素C（如柑橘類水果、綠葉蔬菜）、維生素D（如魚(yú)類、蛋黃）、鋅（如堅(jiān)果、全谷物）和抗氧化劑（如漿果、堅(jiān)果）的食物。保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，促進(jìn)免疫細(xì)胞的生成。

適量運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，有助于增強(qiáng)免疫功能。

充足睡眠

確保每晚7—9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，幫助身體恢復(fù)和增強(qiáng)免疫力。

減輕壓力

通過(guò)冥想、瑜伽、深呼吸等方式減輕壓力，壓力過(guò)大會(huì)抑制免疫系統(tǒng)。亞健康狀態(tài)的中青年、有病史的中老年人群，可以考慮適當(dāng)補(bǔ)充免疫增強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C、維生素D、鋅等。

增強(qiáng)免疫力的方法。重慶松山醫(yī)院供圖

當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充也是要講科學(xué)的，最好在醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

免疫力提升有沒(méi)有“快速充電站”？

如醫(yī)院提供的日達(dá)仙注射、膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案。3個(gè)月時(shí)間內(nèi)，快速提升免疫細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量，進(jìn)一步穩(wěn)定免疫狀態(tài)，達(dá)到長(zhǎng)期免疫穩(wěn)態(tài)。日達(dá)仙（注射用胸腺法新）通過(guò)促進(jìn)免疫細(xì)胞成熟，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提高機(jī)體對(duì)病毒和細(xì)菌的抵抗力。此外，日達(dá)仙還能加強(qiáng)流感疫苗的防護(hù)作用。

膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方案通過(guò)指導(dǎo)科學(xué)搭配日常飲食，減少慢性炎癥對(duì)免疫的消耗。補(bǔ)充膳食纖維、益生元和益生菌，調(diào)理腸道功能和菌群，筑牢人體免疫第一道防線。補(bǔ)充免疫營(yíng)養(yǎng)素，進(jìn)一步調(diào)節(jié)免疫穩(wěn)態(tài)，提升免疫細(xì)胞的生產(chǎn)儲(chǔ)備和活性。（重慶松山醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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