身體免疫力低下怎么辦？

免疫力不好是身體不健康的標準，免疫力低就很容易感染疾病，身體也比較虛弱，特別是在季節(jié)交替，氣候變化的時候，就很容易感染風寒，經(jīng)常感冒的人身體的抵抗力一定很差。免疫力好的人，身體就是比較健康的，很少會感冒，每天都充滿了精神。那么免疫力不好應該如何調(diào)理呢?下面我們就來介紹一些可以提高人體免疫力的方法。

目錄有哪些提高免疫力的妙招提高免疫力的妙招身體免疫力低下怎么辦如何運動提高抵抗力免疫力下降的原因

1有哪些提高免疫力的妙招

　　(1)多喝水

　　多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上學、外出時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，讓喝水成為一個好習慣。

　　(2)不必過于干凈

　　免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機會透過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導致過敏和自體免疫失調(diào)。

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重，而美國醫(yī)學會也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達到清潔的效果。

　　雖然太抗菌、干凈無益于健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習慣，尤其在上廁所后把手洗干凈。

　　(3)足夠的睡眠

　　睡眠不良會讓體內(nèi)負責對付病毒和腫瘤的T細胞數(shù)目減少，生病的幾率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

　　(4)和孩子討論身體自我治療的能力

　　讓孩子了解身體具備的自愈力，當孩子感冒或擦傷，一起留意他復原的速度，如此孩子將學會相信自己的身體本能，不致過于依賴藥物。一項研究指出，慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病，強調(diào)他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。

2提高免疫力的妙招

　　1、曬太陽

　　要合理的曬太陽，因為陽光里面的紫外線擁有一種能夠刺激皮膚的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為維生素D3。而維生素D3則能夠大力的提高身體的免疫力。

　　2、多笑

　　笑是一個非常好的習慣，但是你應該不知道笑也是能夠提高身體的免疫力吧。這是因為經(jīng)常能夠激發(fā)人體散發(fā)出很多提高免疫力的化學物質(zhì)，然后讓免疫力加速提高。所以我們經(jīng)常要多笑。

　　3、經(jīng)常運動

　　經(jīng)常運動可以使體內(nèi)的白細胞增多，從而消滅病毒跟癌細胞。然后這樣做就是變相的讓身體的免疫力又進一步的提高了。

　　4、合理睡眠

　　睡覺是我們必不可少的一個事情了。我們?nèi)嗽谒X的時候體內(nèi)能夠產(chǎn)生胞壁酸的睡眠因子，這個睡眠因子能夠讓白細胞增多，幫助我們消滅想要入侵我們體內(nèi)的細菌。保持每天良好的睡眠更是我們必不可少的一大選擇。

3身體免疫力低下怎么辦

　　1、補黃芪

　　中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學醫(yī)學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

　　2、喝酸奶

　　美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　3、喝紅酒、吃藍莓

　　美國俄勒岡州立大學研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

　　4、喝椰油咖啡

　　椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

　　5、蒸桑拿

　　澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。

　　上文中介紹了一些可以增強免疫力的方法，但是除了以上的這些方法以外，飲食調(diào)理和運動調(diào)理也是很好的方法，多吃點健康、新鮮的蔬菜和水果，補充維生素C是可以提高身體的免疫力的，另外每天堅持鍛煉，多做點運動，也是可以幫助增強身體的免疫力的。

4如何運動提高抵抗力

　　界定運動強度

　　1.界定運動強度指標的方法是測算心率，人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。

　　如：一個25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。

　　2.另外可以通過自身的感覺來衡量運動的強度。如果鍛煉過后有勞累感，但呼吸平穩(wěn)且沒有心慌胸悶的現(xiàn)象，到隔天鍛煉時肌肉也沒有酸痛的感覺，那就說明運動量是合理的。

　　健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

　　瑜伽

　　胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　游泳

　　游泳可提高人體免疫能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

5免疫力下降的原因

　　1、過度疲勞

　　人如果長時間處于疲勞的狀態(tài)，那么就會讓神經(jīng)負擔加重，而且還會讓內(nèi)分泌處于失調(diào)的狀態(tài)，時間一長必然會影響大家的健康，因此，大家在平時的生活中一定要注意休息，不要讓自己長期處于疲勞的狀態(tài)，如若不然，身體不僅得不到休息，而且還會導致免疫力下降。

　　大家在晚上九點之后，盡量要上床睡覺，因為身體從這個時間段開始，就已經(jīng)處于排毒的狀態(tài)了，如果你在這個時段不去休息，而是繼續(xù)工作等，就會影響身體代謝。

　　這個時候或許有人就會說，如果這么早上床，睡不著怎么辦，小編在這里教給大家一種方法，那就是你可以把洋蔥切成塊，放在密封瓶中，晚上睡覺之前，你可以把瓶子打開，聞一聞洋蔥的氣味，可以很好的促進你的睡眠。又或者是你可以在床邊準備一本書，在睡不著的時候看一看也可以促進睡眠。

　　2、減肥不當

　　還有一種會導致身體免疫力下降的原因，那就是減肥不當。對于很對愛美的人士來說，在平時的生活中往往會特別關心自己的身材，所以身體一旦有些發(fā)胖，他們就會去減肥。但是小編今天想要和大家說的就是，不正確的減肥方式會讓你的身體免疫力下降。

　　首先，你在減肥的過程中如果不注意營養(yǎng)攝入均衡，那么很有可能就會讓你營養(yǎng)不良，而你知道嗎?身體中的免疫系統(tǒng)是需要各種營養(yǎng)元素維持的，一旦身體中的營養(yǎng)元素失衡，那么就會讓你的免疫力下降，因此，那些處于減肥瘦身階段的人群，你們在日常一定要注意營養(yǎng)均衡。

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