身體免疫力低下怎么辦？

免疫力不好是身體不健康的標(biāo)準(zhǔn)，免疫力低就很容易感染疾病，身體也比較虛弱，特別是在季節(jié)交替，氣候變化的時(shí)候，就很容易感染風(fēng)寒，經(jīng)常感冒的人身體的抵抗力一定很差。免疫力好的人，身體就是比較健康的，很少會(huì)感冒，每天都充滿了精神。那么免疫力不好應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面我們就來(lái)介紹一些可以提高人體免疫力的方法。

目錄有哪些提高免疫力的妙招提高免疫力的妙招身體免疫力低下怎么辦如何運(yùn)動(dòng)提高抵抗力免疫力下降的原因

1有哪些提高免疫力的妙招

　　(1)多喝水

　　多喝水可以保持黏膜濕潤(rùn)，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。上學(xué)、外出時(shí)讓孩子背著水壺，車(chē)上隨時(shí)放一瓶水，讓喝水成為一個(gè)好習(xí)慣。

　　(2)不必過(guò)于干凈

　　免疫系統(tǒng)能對(duì)傳染病原形成免疫記憶，萬(wàn)一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒(méi)有機(jī)會(huì)透過(guò)感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導(dǎo)致過(guò)敏和自體免疫失調(diào)。

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)曾警告，抗菌清潔用品會(huì)使微生物抗藥性問(wèn)題更嚴(yán)重，而美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來(lái)源，只要使用一般肥皂和水就可達(dá)到清潔的效果。

　　雖然太抗菌、干凈無(wú)益于健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其在上廁所后把手洗干凈。

　　(3)足夠的睡眠

　　睡眠不良會(huì)讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少，生病的幾率隨之增加。專家建議成長(zhǎng)中的孩子每天需要8～10小時(shí)的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

　　(4)和孩子討論身體自我治療的能力

　　讓孩子了解身體具備的自愈力，當(dāng)孩子感冒或擦傷，一起留意他復(fù)原的速度，如此孩子將學(xué)會(huì)相信自己的身體本能，不致過(guò)于依賴藥物。一項(xiàng)研究指出，慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病，強(qiáng)調(diào)他們的虛弱，將會(huì)讓他們更焦慮不安。

2提高免疫力的妙招

　　1、曬太陽(yáng)

　　要合理的曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光里面的紫外線擁有一種能夠刺激皮膚的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為維生素D3。而維生素D3則能夠大力的提高身體的免疫力。

　　2、多笑

　　笑是一個(gè)非常好的習(xí)慣，但是你應(yīng)該不知道笑也是能夠提高身體的免疫力吧。這是因?yàn)榻?jīng)常能夠激發(fā)人體散發(fā)出很多提高免疫力的化學(xué)物質(zhì)，然后讓免疫力加速提高。所以我們經(jīng)常要多笑。

　　3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)的白細(xì)胞增多，從而消滅病毒跟癌細(xì)胞。然后這樣做就是變相的讓身體的免疫力又進(jìn)一步的提高了。

　　4、合理睡眠

　　睡覺(jué)是我們必不可少的一個(gè)事情了。我們?nèi)嗽谒X(jué)的時(shí)候體內(nèi)能夠產(chǎn)生胞壁酸的睡眠因子，這個(gè)睡眠因子能夠讓白細(xì)胞增多，幫助我們消滅想要入侵我們體內(nèi)的細(xì)菌。保持每天良好的睡眠更是我們必不可少的一大選擇。

3身體免疫力低下怎么辦

　　1、補(bǔ)黃芪

　　中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

　　2、喝酸奶

　　美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　3、喝紅酒、吃藍(lán)莓

　　美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

　　4、喝椰油咖啡

　　椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

　　5、蒸桑拿

　　澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過(guò)你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無(wú)能為力了。

　　上文中介紹了一些可以增強(qiáng)免疫力的方法，但是除了以上的這些方法以外，飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)調(diào)理也是很好的方法，多吃點(diǎn)健康、新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素C是可以提高身體的免疫力的，另外每天堅(jiān)持鍛煉，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，也是可以幫助增強(qiáng)身體的免疫力的。

4如何運(yùn)動(dòng)提高抵抗力

　　界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　1.界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)的方法是測(cè)算心率，人的最大心率可以通過(guò)公式測(cè)算：最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時(shí)心率達(dá)到自身最大心率的60%-85%的強(qiáng)度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。

　　如：一個(gè)25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。

　　2.另外可以通過(guò)自身的感覺(jué)來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果鍛煉過(guò)后有勞累感，但呼吸平穩(wěn)且沒(méi)有心慌胸悶的現(xiàn)象，到隔天鍛煉時(shí)肌肉也沒(méi)有酸痛的感覺(jué)，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合理的。

　　健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。

　　瑜伽

　　胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　游泳

　　游泳可提高人體免疫能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。

5免疫力下降的原因

　　1、過(guò)度疲勞

　　人如果長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，那么就會(huì)讓神經(jīng)負(fù)擔(dān)加重，而且還會(huì)讓內(nèi)分泌處于失調(diào)的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)必然會(huì)影響大家的健康，因此，大家在平時(shí)的生活中一定要注意休息，不要讓自己長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，如若不然，身體不僅得不到休息，而且還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

　　大家在晚上九點(diǎn)之后，盡量要上床睡覺(jué)，因?yàn)樯眢w從這個(gè)時(shí)間段開(kāi)始，就已經(jīng)處于排毒的狀態(tài)了，如果你在這個(gè)時(shí)段不去休息，而是繼續(xù)工作等，就會(huì)影響身體代謝。

　　這個(gè)時(shí)候或許有人就會(huì)說(shuō)，如果這么早上床，睡不著怎么辦，小編在這里教給大家一種方法，那就是你可以把洋蔥切成塊，放在密封瓶中，晚上睡覺(jué)之前，你可以把瓶子打開(kāi)，聞一聞洋蔥的氣味，可以很好的促進(jìn)你的睡眠。又或者是你可以在床邊準(zhǔn)備一本書(shū)，在睡不著的時(shí)候看一看也可以促進(jìn)睡眠。

　　2、減肥不當(dāng)

　　還有一種會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降的原因，那就是減肥不當(dāng)。對(duì)于很對(duì)愛(ài)美的人士來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的生活中往往會(huì)特別關(guān)心自己的身材，所以身體一旦有些發(fā)胖，他們就會(huì)去減肥。但是小編今天想要和大家說(shuō)的就是，不正確的減肥方式會(huì)讓你的身體免疫力下降。

　　首先，你在減肥的過(guò)程中如果不注意營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，那么很有可能就會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，而你知道嗎?身體中的免疫系統(tǒng)是需要各種營(yíng)養(yǎng)元素維持的，一旦身體中的營(yíng)養(yǎng)元素失衡，那么就會(huì)讓你的免疫力下降，因此，那些處于減肥瘦身階段的人群，你們?cè)谌粘Ｒ欢ㄒ⒁鉅I(yíng)養(yǎng)均衡。

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