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怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？蛋白粉搭配這些食物！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 07:32

怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？蛋白粉搭配這些食物！

作者: meilin
位于: 健康百科

蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者，它構(gòu)造我們身體每一個(gè)細(xì)胞每一個(gè)器官、合成免疫球蛋白、運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維持正常的新陳代謝等等，可以說(shuō)沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。蛋白質(zhì)如此重要，要怎么樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？以下食物可以幫到你：

1、每天喝一杯牛奶

牛奶里面的蛋白質(zhì)含量約占3%，每100克含有3克蛋白質(zhì)，雖然看上去不多，但是這些都是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，非常容易被人體吸收。牛奶還有一大好處就是，與許多動(dòng)物性蛋白膽固醇較高相比，牛奶中膽固醇的含量較低。如果喝不慣牛奶，用酸奶代替也可以。

怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？蛋白粉搭配這些食物！

2、多吃豆腐

豆腐是中華民族的傳統(tǒng)食物，每100克結(jié)實(shí)的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白質(zhì)15.7克，蛋白質(zhì)含量很高，還具有易消化、易咀嚼、低熱量、不含膽固醇的優(yōu)點(diǎn)。

3、每天1個(gè)雞蛋

雞蛋里面的蛋白質(zhì)非常優(yōu)質(zhì)，氨基酸比例適合，利用率高達(dá)98%以上，而且食用方法很多，既可以水煮，也可多做荷包蛋、煎蛋、雞蛋卷等等。

4、每天不超過(guò)3兩肉類

肉類相對(duì)來(lái)說(shuō)含有比較多脂肪和膽固醇，但是它們不光蛋白質(zhì)含量高，還能提供維生素B族、鐵等等好營(yíng)養(yǎng)，不能一點(diǎn)不吃。吃的時(shí)候選擇瘦肉，或者選擇食用海鮮、禽肉這種脂肪相對(duì)較低的肉類，每天不超過(guò)3兩就好了。

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5、蛋白粉

如果你工作比較忙碌、對(duì)蛋白質(zhì)的吸收要求比較高、不想額外攝入脂肪和膽固醇，蛋白粉無(wú)疑是你快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇之一。這里推薦一款能夠補(bǔ)充8種人體必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白粉——湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白雙重蛋白，植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白的科學(xué)調(diào)配，彌補(bǔ)單一來(lái)源蛋白質(zhì)的不足，氨基酸種類齊全。

湯臣倍健蛋白粉里面的大豆蛋白是東北的非轉(zhuǎn)基因大豆蛋白，確認(rèn)不含轉(zhuǎn)基因成分，食用更加安心；而乳清蛋白則是源自新西蘭，其奶牛養(yǎng)殖環(huán)境是綠色天然無(wú)污染，所生產(chǎn)的乳清蛋白自然更加優(yōu)質(zhì)安全有營(yíng)養(yǎng)。

湯臣倍健蛋白粉的蛋白質(zhì)高達(dá)80%，消化率達(dá)到90%，每天只需要用溫水沖泡就可以食用。

以上就是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的生物，多種食物搭配食用，效果更加好。

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