成人天天喝牛奶的好處與壞處 劉紅 主治醫(yī)師 中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院 三甲 成人天天喝牛奶，可以起到安眠、補(bǔ)鈣、美容養(yǎng)顏等好處。但如果長(zhǎng)期過(guò)量飲用牛奶，也可能產(chǎn)生胃腸道不適、大便干燥等壞處。1、好處牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸，消化率可高達(dá)98％，具有安眠、補(bǔ)鈣、美容養(yǎng)顏等功效。牛奶中的色胺酸在人體中可以轉(zhuǎn)換成影響情緒及睡眠的5-羥色胺與褪黑激素，適量飲用牛奶能安定神經(jīng)、幫助入睡。牛奶是人體鈣的較佳的來(lái)源，所以適量飲用喝牛奶可補(bǔ)鈣。奶中的乳清對(duì)面部皺紋有一定的消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤(rùn)。適量飲用牛奶對(duì)美容養(yǎng)顏有積極作用，但不起決定性作用，所以大家不要盲目過(guò)量飲用牛奶。2、壞處如果成人天天喝牛奶，不注意控制飲用量，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，不能及時(shí)的消化、吸收，會(huì)出現(xiàn)腹瀉的癥狀。此外在喝完牛奶后，由于牛奶中的脂肪、蛋白質(zhì)的分子結(jié)構(gòu)較大，消化、吸收的時(shí)間較長(zhǎng)，所以延長(zhǎng)了腸壁吸收水分的時(shí)間，從而導(dǎo)致糞便變干，出現(xiàn)大便干燥。注意適量飲用牛奶，建議每天250ml-300ml。牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的飲品，男女老少都可以飲用。但有些人群一般不宜飲用牛奶，如對(duì)牛奶過(guò)敏者以及乳糖不耐癥者。 對(duì)牛奶過(guò)敏的人群需禁止飲用牛奶，以免誘發(fā)過(guò)敏。牛奶中含有較多乳糖，所以乳糖不耐癥者不宜飲用，以免引起腹痛、腹瀉。

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