俗話說得好，一日之計在于晨，早餐吃得好對于身體來說是非常重要的，人人都知道早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要少吃，牛奶加雞蛋搭配是比較流行的早餐，而且備受現(xiàn)在上班一族的喜歡，但是長期以來這樣吃真的對身體有好處嗎？快來了解一下吧。

每天早餐一個雞蛋一杯牛奶，真的可以增強自身的免疫力嗎？

牛奶和雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，平時我們喝粥的時候并沒有這么多蛋白質(zhì)，從這個角度就可以發(fā)現(xiàn)，要多喝一些蛋白質(zhì)的粥，可以有助于身體免疫力的提高。但是若長期攝入大量的蛋白質(zhì)，就會使蛋白在體內(nèi)聚集，對于消化不好的人來說是非常不利的，可能會出現(xiàn)拉肚子，不利于身體的健康，反而會使身體的免疫力降低。

只吃牛奶雞蛋并不是最理想的早餐

牛奶和雞蛋并不是現(xiàn)實生活中最理想的早餐，我國的營養(yǎng)學(xué)推薦合理的營養(yǎng)早餐，包括蛋白質(zhì)、脂肪，碳水化合物，而且蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物的產(chǎn)熱量比例應(yīng)該是12:25~30:60，所以大家可以看到碳水化合物的占據(jù)比例是相當(dāng)大的。

很多上班族和學(xué)生黨都會在早上時間匆匆忙忙的想用早餐，但是這其實最不理想，我們應(yīng)該飲食合理保證碳水化合物的攝入。

那么現(xiàn)實生活中，我們的早餐應(yīng)該怎么吃呢？

1、應(yīng)該多吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜中含有維生素C、維生素E，吃起來可以需要的營養(yǎng)物質(zhì)，另外蔬菜攝入量是不限量的，能吃多少就吃多少，但是對于水果來講，應(yīng)該限量，不要一次性食用太多，因為吃太多的水果，可能會讓體內(nèi)的血糖升高，加重體內(nèi)胰島素的分泌。

2、應(yīng)該有奶制品

早餐和其他時間，用餐時間相比，買食品攝入一定要多早上喝豆?jié){可以當(dāng)晚餐，盡量補充奶制品，多喝奶，既可以補鈣又可以補充身體需要的蛋白質(zhì)可以說是一舉兩得的事情。

3、應(yīng)該有碳水化合物

早晨吃早餐一定要選擇碳水化合物，碳水化合物在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體的主要能源，來源所以是必不可少的。早餐可以多吃饅頭，雜糧，燕麥，薯片等，但是不宜食用過多，不然就會給身體造成一定的負擔(dān)。

4、早餐不宜吃油炸食品

對于我們來說，早餐一定要吃清淡的，少吃油條、油餅這類高溫油炸食物，因為這樣不僅對身體健康不利，而且還不能夠讓身體保證足夠的營養(yǎng)攝入。

所以建議大家早餐一定要吃新鮮的，避免吃，剩余的一定要保存好，以免變質(zhì)。的。

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