早上喝牛奶吃雞蛋是可以輔助起到減肥的效果。但是，早上只喝牛奶吃雞蛋，飲食相對(duì)來說還是比較單一，缺乏了碳水化合物及維生素和礦物質(zhì)。另外，如果長期的吃單一的食物，也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。所以，要想達(dá)到健康減肥的效果，飲食就要保持均衡和規(guī)律，這樣才能健康的減肥。同時(shí)又能養(yǎng)護(hù)身體健康。

一，減肥的核心是什么？

減肥的核心實(shí)際就是消耗量大于攝入量，也就是每天保持一定的熱量差，這樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。

從而達(dá)到苗條而有形的健康身材。對(duì)維持健康的身體也有很好的輔助改善幫助。

二，如何健康的減肥？

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。

好比吃飽好做事一樣的道理，而每天保持三餐規(guī)律，對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康也有很好的輔助改善幫助。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天保持足量的蛋白質(zhì)攝入量，對(duì)維持皮膚的彈性及滋養(yǎng)皮膚都有很好的輔助幫助。

富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1.5~2克蛋白質(zhì)攝入量，假如你的體重為80千克，那么每天食用100~150克蛋白質(zhì)即可。

3，少吃多餐。

每一餐都要保持7分飽，不要吃得過飽。吃得過飽很容易導(dǎo)致食物轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

尤其是很多朋友吃完飯以后很想睡覺，就是血糖升高的表現(xiàn)。

所以，建議保持每餐7分飽，采用三餐加兩餐加餐式的飲食方式進(jìn)行，這樣對(duì)減肥和身體健康都有很好的幫助。

4，增加鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的輔助作用。

同時(shí)還能補(bǔ)充人體需要的鈣質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

5，每天保持足量飲水量。

喝水能 提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。

同時(shí)還能清除腸道油脂和垃圾，促進(jìn)排泄及避免便秘的發(fā)生。

每天保持至少1500~2000毫升的飲水量，以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

6，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)榇蟛糠值闹径际峭ㄟ^呼吸排泄出去的。

所以，要想健康的達(dá)到減脂的效果，每天就要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。

建議以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，散步，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在30分鐘以上，每周保持至少4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。

力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在40-60分鐘以上，每周保持在3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。

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