騎自行車能減肚子嗎

　　騎自行車能減肚子！

　　騎自行車是一種有氧運(yùn)動，主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群，但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。關(guān)鍵在于騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。

　　溫馨提示：

　　除了騎自行車或采用其他運(yùn)動減肥外，平時(shí)要注意飲食，多吃素，少吃葷，只有你長期堅(jiān)持下來，你的小肚楠才能減掉哦。

　　減肚子騎單車法

　　1、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)注意規(guī)律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對減脂很有效果。

　　2、強(qiáng)度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　3、力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小（限五速或十速可調(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，并且能鍛煉到腹部肌肉。

　　4、間歇型騎車法

　　在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。

　　5、核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　6、腳心騎車法

　　用腳心部位接觸踏板，可對腳心的穴位進(jìn)行按摩，疏通筋絡(luò)，增加代謝，有效瘦腹，具體做法是用一只腳蹬踩單車，每次一只腳蹬車30—50次。

　　7、暖身騎車法

　　右腳跟著地，腳板勾起，然后想象臀部往后坐，將上半身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，保持平衡，10秒后換腿，然后雙腳屈膝，右腳靠在左大腿上，想象臀部后坐，并帶動上半身向前壓，伸展右大腿外側(cè)，10秒后換腿做，然后左腳站立，右手握住右腳裸，令腳裸靠近臀部，10秒后換邊做。

　　其他減肚子的運(yùn)動

　　1、肚皮舞

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。此運(yùn)動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一哦。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字

　　操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　2、空中腳踩單車運(yùn)動

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　空中腳踏單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越標(biāo)準(zhǔn)，對腰腹部的鍛煉就越有力。運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動作的時(shí)候要注意腳背繃直，動作可以不快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉緊張。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內(nèi)臟負(fù)荷。

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