現(xiàn)在城市的建設越來越完善，不少城市在公園和道路兩旁設置了綠道，方便騎車愛好者騎行。自然而然地，騎自行車就成為了人們減肥瘦身的好方式，不僅綠色環(huán)保健康，還伴隨著陣陣微風綠湖清水，景色迷人十分愜意。但不少愛美的女性就有疑惑了，騎自行車的減肥效果如何？會不會變成大粗腿？

　　騎自行車真的能減肥嗎？

　　騎自行車能夠幫助減肥。騎自行車對于體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲線等等。

　　那控制在怎樣的一個強度比較適合？

　　首先騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內(nèi)。

　　騎自行車需要鍛煉到腿部力量，會不會造成大粗腿？

　　運動量過大過小腿會變粗，適當運動則有瘦腿效果。

　　腿會不會變粗主要是看運動量，運動量過大，肌纖維為了適應運動量所需必然會變粗，這在視覺上會給人變粗的感覺。當騎自行車的時長超過半小時，車速超過10千米/小時久容易讓小腿肌肉化。

　　如果能控制好運動量，騎自行車是可以燃燒腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水腫，脂肪型腿粗者，可以堅持每天騎自行車半小時，瘦腿效果十分明顯。

　　怎樣避免騎自行車造成大粗腿的現(xiàn)象？

　　1、控制好騎行的強度和速度

　　由上可知，騎行強度過大或速度過快，容易導致粗腿的情況。所以，一般來說，每天騎自行車最好不要超過1小時，還有速度以15公里每小時為宜。

　　2、騎行后學會腿部拉伸和按摩

　　騎自行車出現(xiàn)腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動后的腿部拉伸和按摩。一般來說，就算你騎行強度有些過量，但只要你事后能夠做大拉伸和按摩是不會出現(xiàn)粗腿的情況的。

　　騎自行車減肥注意事項

　　1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為目標。

　　2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過于拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。

　　3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

　　4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

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