♂?♀?輕松跑步的秘訣大揭秘！
想要輕松跑步嗎？了解放松跑的發(fā)力模式是關(guān)鍵！

在技術(shù)動(dòng)作正確的前提下，你可以通過(guò)以下幾種方式來(lái)提高肌肉放松意識(shí)：

1??牽引跑：利用外力給運(yùn)動(dòng)員施加向前的牽引力，被牽引者跑動(dòng)過(guò)程中體會(huì)高姿勢(shì)、高重心、寬深吸后蹬動(dòng)作及肌肉放松、用力。

2??下坡跑：選擇坡度20度至30度的斜坡，順著下坡的慣性向前跑動(dòng)，做到身體重心稍微前傾，用前腳掌著地，全身肌肉保持在相對(duì)放松狀態(tài)，盡量減少對(duì)肌肉的阻動(dòng)控制。

3??下步跑：80至120米距離，練習(xí)強(qiáng)度70%至80%，每堂課安排10次，每次間歇1分鐘，要求動(dòng)作舒展協(xié)調(diào)，富有彈性，擺寬充分，不平適宜。

4??變速跑：利用短距離的變速，例如30米沖刺然后停止，肌肉主動(dòng)發(fā)力，利用慣性放松跑20米，重復(fù)兩次為一組，每堂課可以安排4-5組，組間歇5-7分鐘。

5??擺臂練習(xí)：要求肩部放松、大臂帶動(dòng)小臂前后擺動(dòng)，有節(jié)奏的前后擺動(dòng)，切勿聳肩、咬牙、哽脖、肩關(guān)節(jié)僵硬、握拳過(guò)緊等。

通過(guò)這些訓(xùn)練方法，你可以更好地掌握放松跑的技巧，享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣！

作者最近動(dòng)態(tài)

亞錦賽國(guó)乒名單！明星選手全攻略 20...全文

月月買(mǎi)鞋｜平價(jià)帆布鞋，月月?lián)Q新雙? 姐妹...全文

田徑璀璨之星?帶你解鎖運(yùn)動(dòng)密碼 寶子們，...全文

掌控評(píng)判權(quán)：跳水夢(mèng)之隊(duì)的底氣與智慧 在2...全文

凱萊赫封神！全隊(duì)防守秀驚艷 首先，不得...全文

喬戈麥斯離隊(duì)，利物浦青訓(xùn)瑰寶的崛起與落幕...全文

芭蕾盛宴！國(guó)際評(píng)委團(tuán)陣容揭秘? 202...全文

相關(guān)知識(shí)

♂?跑步不累的小秘訣，輕松瘦身
♂?♀?兒童減肥操計(jì)劃大揭秘
運(yùn)動(dòng)熱量消耗大揭秘！♀?♂?
燃燒 300 大卡，輕松瘦身的秘訣
跑步減脂的五大秘訣，你知道嗎？♀?
♂?♀?健康運(yùn)動(dòng)方式大揭秘
♂?夏日減脂秘籍：輕松瘦身不節(jié)食
♂?跑步機(jī)品牌排行榜大揭秘
辦公室健康小貼士：午間放松秘訣
?♂??♀?揭秘美國(guó)四大健身認(rèn)證證書(shū)

網(wǎng)址: ♂?♀?輕松跑步的秘訣大揭秘 http://www.u1s5d6.cn/newsview1427776.html