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減肥：跑步機(jī)：減肥和燃燒卡路里

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 21:18

【減肥：跑步機(jī)：減肥和燃燒卡路里】

美國醫(yī)學(xué)協(xié)會已將跑步機(jī)列為心血管機(jī)器減肥和燃燒卡路里。自從19世紀(jì)早期推出以來，幾乎所有想要減肥的人都使用了跑步機(jī)。這么多，他們已成為'減肥'的代名詞。但是，在機(jī)器上花費(fèi)很長時(shí)間并不總是最好的選擇。與砝碼組合使用可能是最快和最好的減肥方法。

運(yùn)動時(shí)燃燒的卡路里數(shù)取決于您的運(yùn)動量，體重和運(yùn)動時(shí)間。此外，跑步機(jī)上的傾斜選項(xiàng)可以調(diào)節(jié)您的緊身和腿部，提高您的耐力，并且可以幫助您提高速度，它還可以消耗瘋狂的卡路里 - 遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過沒有傾斜。威斯康星醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上慢跑一小時(shí)的平均卡路里消耗為705至866。

如何計(jì)算燃燒的卡路里數(shù)？

現(xiàn)在有一個(gè)電子跑步機(jī)可以測量卡路里損失，行駛里程和其他運(yùn)動數(shù)據(jù)。無論您選擇哪種跑步機(jī)，手動或電子，您都可以在短時(shí)間內(nèi)收回此類投資，因?yàn)槟梢员绕渌魏芜\(yùn)動機(jī)器更長時(shí)間地停留在機(jī)器上。

要手動計(jì)算女性燃燒的卡路里數(shù)，請使用以下公式：

（0.074 x年齡 - 0.05741 x體重+ 0.4472 x心率 - 20.4022）x時(shí)間/ 4.184。

使用計(jì)算器將您的年齡乘以0.074。從結(jié)果中減去0.05741并將其乘以當(dāng)前的重量。加上你的平均心率乘以0.4472的結(jié)果。減去20.4022。將得到的數(shù)字乘以在跑步機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間量。除以4.184。結(jié)果是使用跑步機(jī)時(shí)燃燒的卡路里數(shù)。

練習(xí)選項(xiàng)

步行：跑步機(jī)上最基本的例行程序是在平坦的斜坡上進(jìn)行簡單快步行。如果您不熟練，最適合您的步行速度的方法是以相對較慢的速度開始行走，比如說每小時(shí)3公里到4公里（每小時(shí)2英里和2.5英里），并且每分鐘都會略微提高你的速度等到你找到合適的速度。步行上坡：大多數(shù)跑步機(jī)提供將坡度增加12％至15％的選項(xiàng)，坡度越高，同一時(shí)間內(nèi)卡路里燃燒越大。慢跑：對于強(qiáng)度，在有限的時(shí)間內(nèi)為您的步行添加小的增量速度。跑步：如果您是初學(xué)者，請?jiān)趲追昼姴叫泻蛶追昼娕懿街g交替。

將鍛煉強(qiáng)度的任何增加限制為每周10％或更少。在開始跑步機(jī)之前，您可以先做一些拉伸，避免受傷。