@毛毛 減肥的晚飯幾點吃好？

　　九姑娘，晚飯下午4：30吃可以么，因為6：30要去健身房，不說飯后兩小時才能運動么。還有不吃晚飯為什么會停經

　　九姑娘答：

　　眾所周知，晚飯是減肥期間最重要的一頓飯。所以晚飯幾點吃，晚飯吃什么就變成了一個非常重要的【科學研究】。今天咱們就把這事兒定下來：咱們究竟幾點 領證吃晚飯？

　　這得分成兩種情況：

　　一種是先運動后吃飯：好處是運動的時間可以安排稍早一些，在6-7點，不受到吃飯時間的限制，因為剛剛吃完飯是不能運動的。缺點是運動后人體饑餓的原因，可能會導致你吃的比正常飯量要多，而且晚飯時間會偏晚。

　　另外一種是先吃飯后運動：好處是飯量可以很好的得到控制，缺點是運動時間可能會比較晚。

　　先運動

　　按照毛毛的說法，她想要下午6：30能夠去健身房運動。因為運動前兩小時是不能吃飯的，所以她可以選擇這樣：

　　下午4：30 - 5：30時：吃100大卡-150大卡的加餐，可是吃一根香蕉+一個雞蛋；一片全麥面包+一杯牛奶；或者一根能量棒/蛋白棒。

　　晚上8：30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個水果。

　　這樣做其實就是把一頓晚餐拆成了兩頓來吃。下午加餐的目的是為了給運動提供能量，而運動后的補充，是為了提升燃脂效果，修復肌肉，減少疲憊感。

　　先吃飯

　　如果堅持先吃飯呢？

　　就像毛毛說的，有些人就是希望能夠在六七點這個黃金檔的時間去運動。你就會發(fā)現(xiàn)有點尷尬了，四點多吃晚飯有點早，而且晚上很容易餓成狗。

　　所以如果想要先吃飯，最好是能把運動的時間安排在7點半左右，把晚餐安排在5點半左右，吃完晚餐以后預留兩小時的消化時間。

　　重點來了：在吃晚餐時，預留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運動后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。（剩下半根就留給好基友或者男票吧~）

　　晚餐吃太晚會胖嗎？

　　好多人看了第一種方案都覺得8點半以后再吃，好有罪惡感，會胖的吧！

　　其實我們一直以為，運動后消化很好，吃什么都容易變成脂肪的觀點，是錯的。相反，運動后吃100大卡左右的高碳水低脂食物（比如香蕉，低脂奶，水果），可以幫助我們減少運動后的酸痛，提升減脂的效果，幫助減肥。

　　晚餐飲食有什么禁忌？

　　時刻記住，要低脂。

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