眾所周知晚餐是減肥期間最重要的一頓飯。所以晚飯吃什么以及什么時候吃就變成了一個非常重要的話題。今天我就來和大家聊聊：咱們究竟應該幾點吃晚飯?

　　要回答這個問題，得分成兩種情況。一種是先運動后吃飯，另外一種是先吃飯后運動。先運動后吃飯的好處是運動時間可以安排稍早一些，不受到吃飯時間的限制，因為剛剛吃完飯是不能運動的。缺點是運動后感到饑餓，可能會讓你的飯量增大，而且晚飯時間會偏晚;另外一種是先吃飯后運動，好處是飯量可以很好的得到控制，缺點是運動時間可能會比較晚。

　　那么這兩種情況我們分別應該如何吃呢?

　　先運動

　　下午4:30 - 5:30時：吃100大卡-150大卡的加餐，比如一根香蕉+一個雞蛋;一片全麥面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

　　晚上8:30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個水果。

　　這樣做其實就是把一頓晚餐拆成了兩頓來吃。下午加餐的目的是為了給運動提供能量，而運動后的補充，是為了提升燃脂效果，修復肌肉，減少疲憊感。

　　先吃飯

　　把運動的時間安排在7點半左右，把晚餐安排在5點半左右，吃完晚餐以后預留兩小時的消化時間。重點來了：在吃晚餐時，預留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運動后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。

　　晚餐吃太晚會胖嗎?

　　有些人看了第一種方案都覺得8點半以后再吃可能會擔心這么晚吃晚餐會胖嗎?答案是否定的。事實上我們一直認為的“運動后消化很好，吃什么都容易變成脂肪”的觀點是錯的。相反，運動后吃100大卡左右的高碳水低脂食物(比如香蕉，低脂奶，水果)，可以幫助我們減少運動后的酸痛，提升減脂的效果，幫助減肥。

　　晚餐飲食有什么禁忌?

　　時刻記住，要低脂。

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