辦公室減肥瘦身有效方法

   辦公室減肥瘦身需注的問題：
 

　　辦公室人群由于辦公陋習(xí)等方面的因素，往往是肥胖的高發(fā)人群，由于肥胖不僅對(duì)形象造成影響，而且還誘發(fā)諸多的疾病，所以辦公室肥胖人群減肥很有必要。由于辦公室肥胖和辦公室的行為有很大關(guān)系，所以辦公室減肥很有必要。通常情況下，辦公室減肥要注意的事項(xiàng)：辦公室人群肥胖與長(zhǎng)期久坐、缺乏基本運(yùn)動(dòng)、食用高熱高脂肪類的食物有很多的關(guān)系。所以辦公室肥胖人群要避免久坐等情形，可以通過經(jīng)常接水喝、接電話，上廁所，打印資料等一起可以活動(dòng)的行為增加辦公室的行為。另外食物上以膳食纖維，蔬菜水果替代高熱高脂肪食物。

      一坐就是一整天，天天出了上班睡覺吃飯，生活中就沒有別的事，導(dǎo)致腰粗了，體重長(zhǎng)了……減肥是辦公室白領(lǐng)總是探討的問題，但為什么不能減肥成功?終究要找到適合自己的減肥方法。下面我們來看適合夏季減肥的方法：

　　一定要吃早餐

　　禁食后的漫漫長(zhǎng)夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會(huì)減緩你身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時(shí)內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時(shí)間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。

　　學(xué)會(huì)緩解壓力

　　壓力過大會(huì)減緩你的新陳代謝，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過高，會(huì)抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時(shí)花幾分鐘進(jìn)行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。

　　不要節(jié)食

　　你可能會(huì)認(rèn)為，節(jié)食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會(huì)讓你的身體認(rèn)為能源供給不足，從而儲(chǔ)存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會(huì)餓肚子，又能保持血糖水平穩(wěn)定，保證新陳代謝正常進(jìn)行。

　　做一個(gè)迷你鍛煉

　　工作太忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)?一項(xiàng)研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時(shí)間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗，對(duì)身體也是有好處的。

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會(huì)讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時(shí)人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高，偶爾補(bǔ)充一點(diǎn)，對(duì)長(zhǎng)期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進(jìn)你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

　　飯后一定要站立半小時(shí)

　　飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

　　工作空閑進(jìn)行力量訓(xùn)練

　　鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請(qǐng)堅(jiān)持你的力量訓(xùn)練。一周進(jìn)行120分鐘的力量訓(xùn)練，可以很好地增強(qiáng)肌肉力量并燃燒脂肪。

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