長期久坐的上班族，在不注意飲食的情況下，肥胖是在所難免的，想要健康減肥，就一定要找到科學合理的辦公室減肥瘦身方法。那么辦公室減肥瘦身方法改如何制定呢，試試下面的5步瘦身操吧!>>>>>推薦閱讀：辦公室瑜伽專題！

5步瘦身操辦公室減肥瘦身方法

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，促進消化

動作：坐在椅子上，一只手臂下垂，另一只手伸直向上。雙手向相反方向拉伸，直到背部感到有擠壓感即可，這個動作做8次。鍛煉起來有效果，動作幅度可大些，身體放松些。

2、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部的緊張感，消耗多余胰島素

坐直，左腿放在右腿膝蓋處，右手要扶住左膝，左手則扶著椅背向左轉動身體，轉到最大限度后，維持1秒鐘后返回，再交換方向重復剛才的動作，這個動作做10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標：緩解腰部的壓力，促進膽汁分泌

做半蹲式姿勢，讓雙腿的肌肉呈緊張狀態(tài)，雙手不得空閑，要扶著腰眼位置，同時朝正前方偏上的部位頂起全身，這個動作大概做45秒即可。

4、站姿抖手

目標：緩解手腕處緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

站直身體，雙手放在身體兩側，眼睛看著前方，保持手腕到肩膀之間部位靜止，開始以相同頻率抖動手腕，這個動作大概做30秒。

5、收背運動

目標：放松上背部，增加胃的動力

這個運動可站立也可坐著，雙手抱著頭到頸后，要保持雙臂靜止哦，同時用背部的力量來使得兩側背部的肌肉夾緊，重復這個動作，整個動作大概做45秒。

上述為大家介紹的辦公室減肥瘦身方法，動作簡單，大家坐在辦公桌前就可以練習，推薦大家試試!

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