核心提示：大基數(shù)通常是指肥胖。有肥胖問(wèn)題的人群可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，比如可以選擇啞鈴、杠鈴、大重量球等進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且每次鍛煉的時(shí)間要適當(dāng)長(zhǎng)。

大基數(shù)通常是指肥胖。有肥胖問(wèn)題的人群可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，比如可以選擇啞鈴、杠鈴、大重量球等進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且每次鍛煉的時(shí)間要適當(dāng)長(zhǎng)。

1、啞鈴：可以選擇使用啞鈴，比如可以用啞鈴做俯臥撐，俯臥撐能夠鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，而且通過(guò)鍛煉肱三頭肌的力量，還可以使身體更加強(qiáng)壯，能夠起到減脂的作用;

2、杠鈴：可以選擇使用杠鈴，在進(jìn)行杠鈴鍛煉的過(guò)程中，需要使用腕關(guān)節(jié)發(fā)力，而且要將杠鈴放在胸前，能夠鍛煉胸肌以及手臂肌肉，可以起到減全身脂肪的作用;

3、大重量球：可以選擇進(jìn)行大重量球的鍛煉，在進(jìn)行大重量球鍛煉時(shí)，需要將球放在胸前，雙臂伸直，然后進(jìn)行反復(fù)的旋轉(zhuǎn)，也能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減全身脂肪的目的;

4、其他：如可以進(jìn)行高抬腿、高位下拉、貼墻站立等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高抬腿運(yùn)動(dòng)是指站立時(shí)一條腿抬高，一條腿下垂，能夠鍛煉大腿以及小腿的肌肉，幫助燃燒腿部脂肪。而高位下拉、貼墻站立是指站立時(shí)頭部和雙臂向后靠緊，然后放下手臂，能夠鍛煉背部肌肉。

有減脂需求的人群除了進(jìn)行上述無(wú)氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)控制飲食，避免進(jìn)食含糖量高、含脂肪量高的食物，如蛋糕、動(dòng)物內(nèi)臟等。還應(yīng)注意規(guī)律作息，避免熬夜，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

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