如何跳繩?跳繩是一件十分身心健康的運(yùn)動(dòng)方法，下邊共享了跳繩的姿勢(shì)要點(diǎn)，期待能幫上有必須盆友。

　　1、跳繩基本技能：簡(jiǎn)易跳繩法

　　提前準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳閉攏，開(kāi)展跳躍訓(xùn)練2至3分鐘(跳躍高寬比為3至5cm)。

　　逐漸跳繩，留意手腕子做弧型晃動(dòng)。新手先跳10至20次，歇息1分鐘后，反復(fù)跳10至20次。非新手可先跳三十次，歇息1分鐘后，再跳三十次。

　　2、單足曲膝跳

　　左腿曲膝，往前伸出。踮腳尖，單足跳10至15次，換左腳反復(fù)以上姿勢(shì)。歇息三十秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、側(cè)臥斜跳

　　這一姿勢(shì)能訓(xùn)煉你的耐性，提高你的外展肌和髖外旋。兩個(gè)人一前一后立在跳繩的上下兩邊，先側(cè)臥單足躍繩往前跳，隨后斜身跳回原點(diǎn)。彈跳時(shí)要留意用勁晃動(dòng)雙臂。跳1分鐘以后歇息10秒鐘，反復(fù)訓(xùn)練2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩提前準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)(參閱訓(xùn)練1)，隨后跳繩，彈跳時(shí)雙腳岔開(kāi)，碰地時(shí)雙腳閉攏，反復(fù)姿勢(shì)15次。

　　5、繞旋跳

　　兩個(gè)人跳繩訓(xùn)練：一人岔開(kāi)兩腿蹲下去，左右搖擺繩子使跳繩在地面上畫(huà)斜線，另一人則不斷從左右搖擺的繩子上飛過(guò)去。速率先慢慢慢加速，1分鐘后兩個(gè)人更替。

　　6、側(cè)腳跳

　　先從簡(jiǎn)單跳繩法逐漸(參閱訓(xùn)練1)，隨后 用兩手手腕子揮舞跳繩，右腿跳繩，不碰地的左腿則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非新手可訓(xùn)練迅速跳繩，即繩子從腳底滑落伍二段跳2次。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)留意腳不必挺得過(guò)高、過(guò)慢，不然非常容易被繩子纏住。

　　7、雙臂交叉跳

　　先做跳繩提前準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)(參閱訓(xùn)練1)，隨后雙臂交叉式跳繩。當(dāng)繩子半空中時(shí)，交叉式雙臂，當(dāng)繞過(guò)交叉式的繩子以后，雙臂反方向恢復(fù)正常。

　　8、兩人跳繩：對(duì)跳繩者集中精力和協(xié)調(diào)一致的工作能力規(guī)定比?穩(wěn)頌?繩高得多

　　(1)采用并列站起的姿態(tài)。每個(gè)人用兩側(cè)的一只手握緊繩柄。先逐漸訓(xùn)練簡(jiǎn)單跳繩法(參閱訓(xùn)練1)，兩個(gè)人與此同時(shí)用雙腳跳繩，隨后訓(xùn)練與此同時(shí)用單足跳繩。

　　(2)采用一前一后的站起姿態(tài)。個(gè)子者立在后邊，并揮舞跳繩。

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