核心提示：根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟跳動(dòng)的頻率，可以將有氧運(yùn)動(dòng)分為3－5組，每組30－50次，每次持續(xù)時(shí)間為30－60分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體消耗脂肪、鍛煉肌肉，還能夠提高心肺功能，有利于身體健康，可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟跳動(dòng)的頻率，可以將有氧運(yùn)動(dòng)分為3-5組，每組30-50次，每次持續(xù)時(shí)間為30-60分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體消耗脂肪、鍛煉肌肉，還能夠提高心肺功能，有利于身體健康，可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的種類較多，如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、爬山、快走、慢跑等，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間在30-60分鐘，能夠消耗體內(nèi)的脂肪，使人體產(chǎn)生愉快的心情，還能夠鍛煉肌肉，持續(xù)的時(shí)間在60分鐘左右;

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的種類較多，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、爬山等，此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，持續(xù)時(shí)間在60分鐘以上。但對(duì)于肥胖人群，由于體內(nèi)脂肪含量較高，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷。對(duì)于心肺功能較差的人群，也不建議選擇此類運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，引起呼吸困難等不適癥狀，不利于身體健康;

3、其他運(yùn)動(dòng)：除有氧運(yùn)動(dòng)外，也可以進(jìn)行瑜伽、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，通常持續(xù)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肌肉拉傷，不利于身體健康，也應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，機(jī)體過(guò)于疲勞時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，建議避免飽腹、空腹運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外，建議在飯后休息半小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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