經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的居家線上學(xué)習(xí)和輕松的寒假時(shí)光，孩子們現(xiàn)在逐漸恢復(fù)了日常活動(dòng)。重啟鍛煉計(jì)劃不僅有助于提升我們的免疫力，還能為我們的身心健康加分。然而，在選擇何時(shí)開(kāi)始、以及如何進(jìn)行鍛煉時(shí)，我們需要遵循科學(xué)的建議，并依據(jù)個(gè)人情況做出明智的決策。我們不應(yīng)將康復(fù)與運(yùn)動(dòng)視為相互排斥的活動(dòng)，也不應(yīng)因急于應(yīng)對(duì)體質(zhì)測(cè)試而過(guò)度鍛煉。與老師及班主任充分溝通，并根據(jù)自身情況做出適當(dāng)調(diào)整，是確保我們能夠安全、有效地進(jìn)行循序漸進(jìn)鍛煉的關(guān)鍵。

01科學(xué)恢復(fù)鍛煉

? 何時(shí)開(kāi)始鍛煉

兒童“陽(yáng)康”后能運(yùn)動(dòng)嗎？從查閱到的文獻(xiàn)和臨床收治的新冠感染兒童來(lái)看，絕大多數(shù)“陽(yáng)康”兒童在恢復(fù)良好后是可以嘗試適量運(yùn)動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)兒童的心肺功能，提升體質(zhì)，還有助于調(diào)整心理狀態(tài)，為正常學(xué)習(xí)和生活奠定基礎(chǔ)。

那么，“陽(yáng)康”后何時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)呢？這并沒(méi)有一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)，而是需要根據(jù)兒童自身的體質(zhì)和恢復(fù)情況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于感染癥狀較輕、新冠病毒抗體檢測(cè)已轉(zhuǎn)陰且體力逐漸恢復(fù)的兒童，可以在轉(zhuǎn)陰后1-2周內(nèi)開(kāi)始循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。然而，對(duì)于感染癥狀較重、需要住院治療或有基礎(chǔ)疾病的兒童，則應(yīng)咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，確保在合適的時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

? 運(yùn)動(dòng)前評(píng)估

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，家長(zhǎng)可以通過(guò)簡(jiǎn)單的評(píng)估來(lái)判斷兒童是否適合運(yùn)動(dòng)。例如，觀察兒童在日常生活中是否容易感到疲勞，以及輕微運(yùn)動(dòng)后是否會(huì)出現(xiàn)氣喘、面色發(fā)白等癥狀。如果存在這些情況，建議暫緩運(yùn)動(dòng)。否則，可以在確保安全的前提下嘗試適量的運(yùn)動(dòng)。

此外，家長(zhǎng)還可以通過(guò)六分鐘步行實(shí)驗(yàn)來(lái)評(píng)估兒童的運(yùn)動(dòng)能力。具體來(lái)說(shuō)，就是觀察兒童在上樓梯和步行時(shí)的表現(xiàn)。如果兒童能輕松上3層樓梯且無(wú)疲勞或氣喘癥狀，且6分鐘內(nèi)的步行距離與健康狀態(tài)下相當(dāng)（超過(guò)300米），那么他們就可以嘗試進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。如果兒童能上6層樓梯或6分鐘步行距離超過(guò)健康狀態(tài)下6分鐘步行距離（超過(guò)450米），則表明他們能夠耐受更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng)、跑步等。

? 逐步恢復(fù)鍛煉

無(wú)論何時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)都應(yīng)密切關(guān)注兒童的身體反應(yīng)。一旦發(fā)現(xiàn)兒童出現(xiàn)任何不適，如心慌、氣喘、面色發(fā)白等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求專業(yè)醫(yī)療建議。同時(shí)，家長(zhǎng)也要確保運(yùn)動(dòng)環(huán)境的安全，避免任何可能的風(fēng)險(xiǎn)。

“陽(yáng)康”后，孩子們?cè)撊绾沃鸩交謴?fù)鍛煉呢？讓我們聽(tīng)聽(tīng)體育專家的建議。北京市廣渠門中學(xué)附屬花市小學(xué)的德育主任、東城區(qū)體育學(xué)科帶頭人張丹老師指出，專家推薦成人在癥狀消失后至少休息兩周，避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？紤]到中小學(xué)生身體發(fā)育未完全，建議在此期間僅進(jìn)行日常力所能及的活動(dòng)，并增加一周的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期。這期間，可以進(jìn)行拉伸和平衡練習(xí)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)至少七天無(wú)身體不適后，再根據(jù)個(gè)人情況逐步恢復(fù)鍛煉。

? 個(gè)性化調(diào)整與注意事項(xiàng)

我校一直強(qiáng)調(diào)“做自身健康的第一責(zé)任人”的理念，老師們會(huì)根據(jù)時(shí)令、地域、季節(jié)和個(gè)體差異，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間和強(qiáng)度。比如，冬季會(huì)改為長(zhǎng)跑，早操調(diào)整為課間操，夏季則調(diào)整為早操，避免在午間和下午炎熱時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在極端天氣下，也會(huì)做出相應(yīng)調(diào)整。同時(shí)，我們會(huì)密切關(guān)注每位學(xué)生的每日身體狀況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)要求。

孩子們，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)你們身體的聲音，培養(yǎng)良好的身體感覺(jué)至關(guān)重要。新學(xué)期開(kāi)始，老師和你們一起樹(shù)立信心，成為熱情奔放、充滿活力、懂得欣賞、不斷探索、懷揣夢(mèng)想的五彩少年！

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