經(jīng)過一段時間的居家線上學(xué)習(xí)和輕松的寒假時光，孩子們現(xiàn)在逐漸恢復(fù)了日?；顒印Ｖ貑㈠憻捰媱澆粌H有助于提升我們的免疫力，還能為我們的身心健康加分。然而，在選擇何時開始、以及如何進(jìn)行鍛煉時，我們需要遵循科學(xué)的建議，并依據(jù)個人情況做出明智的決策。我們不應(yīng)將康復(fù)與運(yùn)動視為相互排斥的活動，也不應(yīng)因急于應(yīng)對體質(zhì)測試而過度鍛煉。與老師及班主任充分溝通，并根據(jù)自身情況做出適當(dāng)調(diào)整，是確保我們能夠安全、有效地進(jìn)行循序漸進(jìn)鍛煉的關(guān)鍵。

01科學(xué)恢復(fù)鍛煉

? 何時開始鍛煉

兒童“陽康”后能運(yùn)動嗎？從查閱到的文獻(xiàn)和臨床收治的新冠感染兒童來看，絕大多數(shù)“陽康”兒童在恢復(fù)良好后是可以嘗試適量運(yùn)動的。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)兒童的心肺功能，提升體質(zhì)，還有助于調(diào)整心理狀態(tài)，為正常學(xué)習(xí)和生活奠定基礎(chǔ)。

那么，“陽康”后何時開始運(yùn)動呢？這并沒有一個固定的時間點，而是需要根據(jù)兒童自身的體質(zhì)和恢復(fù)情況來定。一般來說，對于感染癥狀較輕、新冠病毒抗體檢測已轉(zhuǎn)陰且體力逐漸恢復(fù)的兒童，可以在轉(zhuǎn)陰后1-2周內(nèi)開始循序漸進(jìn)的運(yùn)動。然而，對于感染癥狀較重、需要住院治療或有基礎(chǔ)疾病的兒童，則應(yīng)咨詢醫(yī)生意見，確保在合適的時候開始運(yùn)動。

? 運(yùn)動前評估

在開始運(yùn)動前，家長可以通過簡單的評估來判斷兒童是否適合運(yùn)動。例如，觀察兒童在日常生活中是否容易感到疲勞，以及輕微運(yùn)動后是否會出現(xiàn)氣喘、面色發(fā)白等癥狀。如果存在這些情況，建議暫緩運(yùn)動。否則，可以在確保安全的前提下嘗試適量的運(yùn)動。

此外，家長還可以通過六分鐘步行實驗來評估兒童的運(yùn)動能力。具體來說，就是觀察兒童在上樓梯和步行時的表現(xiàn)。如果兒童能輕松上3層樓梯且無疲勞或氣喘癥狀，且6分鐘內(nèi)的步行距離與健康狀態(tài)下相當(dāng)（超過300米），那么他們就可以嘗試進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走、慢跑等。如果兒童能上6層樓梯或6分鐘步行距離超過健康狀態(tài)下6分鐘步行距離（超過450米），則表明他們能夠耐受更高強(qiáng)度的運(yùn)動，如球類運(yùn)動、跑步等。

? 逐步恢復(fù)鍛煉

無論何時開始運(yùn)動，家長都應(yīng)密切關(guān)注兒童的身體反應(yīng)。一旦發(fā)現(xiàn)兒童出現(xiàn)任何不適，如心慌、氣喘、面色發(fā)白等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動并尋求專業(yè)醫(yī)療建議。同時，家長也要確保運(yùn)動環(huán)境的安全，避免任何可能的風(fēng)險。

“陽康”后，孩子們該如何逐步恢復(fù)鍛煉呢？讓我們聽聽體育專家的建議。北京市廣渠門中學(xué)附屬花市小學(xué)的德育主任、東城區(qū)體育學(xué)科帶頭人張丹老師指出，專家推薦成人在癥狀消失后至少休息兩周，避免劇烈運(yùn)動?？紤]到中小學(xué)生身體發(fā)育未完全，建議在此期間僅進(jìn)行日常力所能及的活動，并增加一周的運(yùn)動恢復(fù)期。這期間，可以進(jìn)行拉伸和平衡練習(xí)等低強(qiáng)度運(yùn)動，持續(xù)至少七天無身體不適后，再根據(jù)個人情況逐步恢復(fù)鍛煉。

? 個性化調(diào)整與注意事項

我校一直強(qiáng)調(diào)“做自身健康的第一責(zé)任人”的理念，老師們會根據(jù)時令、地域、季節(jié)和個體差異，靈活調(diào)整運(yùn)動項目、時間和強(qiáng)度。比如，冬季會改為長跑，早操調(diào)整為課間操，夏季則調(diào)整為早操，避免在午間和下午炎熱時進(jìn)行運(yùn)動。在極端天氣下，也會做出相應(yīng)調(diào)整。同時，我們會密切關(guān)注每位學(xué)生的每日身體狀況，及時調(diào)整運(yùn)動要求。

孩子們，學(xué)會傾聽你們身體的聲音，培養(yǎng)良好的身體感覺至關(guān)重要。新學(xué)期開始，老師和你們一起樹立信心，成為熱情奔放、充滿活力、懂得欣賞、不斷探索、懷揣夢想的五彩少年！

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