康復(fù)期制定科學(xué)鍛煉計劃需結(jié)合個體情況，通?？梢詮脑u估身體狀態(tài)、分階段鍛煉、合理搭配類型、監(jiān)控身體反應(yīng)等方面入手。建議在醫(yī)生或康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度運(yùn)動影響恢復(fù)。

1、評估身體狀態(tài)

康復(fù)初期需通過心率、血壓、肌力等指標(biāo)評估體能，例如采用6分鐘步行試驗(yàn)或Borg自覺勞累分級量表量化疲勞程度。慢性病患者需結(jié)合肝腎功能、心肺功能等醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果，避免超出身體承受范圍的運(yùn)動強(qiáng)度。

2、分階段鍛煉

初始階段選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如每日15-20分鐘步行或水中運(yùn)動。恢復(fù)2-4周后逐步增加抗阻訓(xùn)練，從自重訓(xùn)練過渡到彈力帶、小啞鈴練習(xí)。后期可結(jié)合平衡訓(xùn)練，推薦單腿站立、太極等改善協(xié)調(diào)性，每周運(yùn)動頻率控制在3-5次。

3、合理搭配類型

有氧運(yùn)動建議選擇功率自行車、橢圓機(jī)等低沖擊項(xiàng)目，強(qiáng)度控制在最大心率的40-60%。力量訓(xùn)練應(yīng)覆蓋主要肌群，每組8-12次重復(fù)，注意呼吸配合。柔韌性訓(xùn)練需在熱身后進(jìn)行，每個拉伸動作保持15-30秒。

4、監(jiān)控身體反應(yīng)

運(yùn)動時觀察主觀疲勞感受，若出現(xiàn)頭暈、胸痛等立即停止。使用智能手環(huán)監(jiān)測靜息心率變化，若運(yùn)動后次日晨脈增加10次/分鐘以上需調(diào)整強(qiáng)度。每周記錄肌肉酸痛程度和睡眠質(zhì)量，及時與康復(fù)團(tuán)隊(duì)溝通調(diào)整方案。

康復(fù)期鍛煉需保證充足睡眠和營養(yǎng)攝入，運(yùn)動前后做好熱身與冷身。建議每周進(jìn)行體能評估，根據(jù)恢復(fù)進(jìn)度動態(tài)調(diào)整計劃，合并基礎(chǔ)疾病者應(yīng)定期復(fù)查相關(guān)指標(biāo)。注意運(yùn)動環(huán)境安全，避免高溫、高濕等不利條件。