1健康的生活作息時間表

個人作息時間表：

7∶00 起床吃餐

8∶00-12∶00 工作

12∶00 吃午餐

12∶40-14∶00 睡覺

上交手機、洗澡、洗衣

14∶20-17∶30 工作

17:30 吃晚餐

上交手機、洗澡、洗衣

20∶00-21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。泡腳后上床，能很快入睡。

檢查今日工作、祈禱

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。 24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

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下面是一張專家推薦的最健康的日常生活作息時間表：

1.刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2.飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

3.喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會

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