01科學(xué)飲水的重要性

? 水在生理中的作用

水，這一生命之源，在人體的日?；顒?dòng)中扮演著不可或缺的角色。它不僅維持著我們的生命活動(dòng)，更在人體內(nèi)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。水是生命的根本，維持人體各種生命活動(dòng)。

? 日常飲水量指導(dǎo)

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》的建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每日需水量為1700ml，而女性則為1500ml，這大約相當(dāng)于7~8杯200ml的杯子。《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》建議每日飲水量為男性1700ml，女性1500ml。

? 飲水頻率與健康關(guān)系

飲水頻率在確保充足水分?jǐn)z入方面扮演著至關(guān)重要的角色。飲水頻率影響水平衡，頻繁而適度的飲水有助于維持體內(nèi)水平衡，促進(jìn)新陳代謝，并有助于預(yù)防各種因缺水而引發(fā)的健康問(wèn)題。因此，為了保持健康，我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成定時(shí)、定量飲水的習(xí)慣。

02科學(xué)飲水的實(shí)踐指南

? 分次適量飲水

每次飲水以200ml左右為宜，避免一次性過(guò)量飲水，以減輕腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)。特別是在餐前，應(yīng)避免大量飲水，以免影響正常消化。每次飲水200ml為宜，避免一次性過(guò)量飲水。

? 主動(dòng)并緩慢飲水

不要等到口渴時(shí)才飲水，因?yàn)榭诳室咽巧眢w輕度脫水的信號(hào)。建議定時(shí)飲水，每1~2小時(shí)一次，以預(yù)防脫水。同時(shí)，要慢慢飲水，避免因急促而嗆咳。定時(shí)飲水，避免口渴時(shí)才飲水；飲水需慢，避免嗆咳。

? 適宜水溫的重要性

飲水的溫度應(yīng)控制在10~40℃之間。過(guò)高水溫可能會(huì)損傷口腔黏膜和消化道，增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。飲水溫度應(yīng)控制在10~40℃，過(guò)高溫度有風(fēng)險(xiǎn)。

03一日飲水計(jì)劃

? 早晨和晚間飲水建議

早晨醒來(lái)后，第一時(shí)間飲用一杯200ml的溫開(kāi)水，這有助于降低血液的黏稠度，啟動(dòng)新陳代謝，并幫助排出體內(nèi)的毒素。早晨飲用溫開(kāi)水幫助啟動(dòng)新陳代謝。晚間睡前一小時(shí)，補(bǔ)充100ml的水分，以預(yù)防夜間脫水。睡前一小時(shí)補(bǔ)100ml。

? 餐前與其他時(shí)段注意點(diǎn)

餐前半小時(shí)避免大量飲水，以防稀釋胃液，從而影響食物的正常消化。在其他時(shí)段，建議每1~2小時(shí)補(bǔ)充200ml的水分，以保持身體的水分平衡。

04判斷缺水的方法

? 缺水的直接信號(hào)

口渴是身體缺水的最直接信號(hào)。口渴與尿液顏色變深，需要注意飲水。當(dāng)你感到口干舌燥時(shí)，就意味著你需要補(bǔ)充水分了。此外，尿液顏色變深也是身體缺水的表現(xiàn)之一。

? 其他缺水跡象

皮膚干燥、便秘、疲勞乏力等也是身體缺水的常見(jiàn)癥狀。當(dāng)身體缺乏足夠的水分時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥緊繃，容易出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象；同時(shí)，便秘問(wèn)題也可能隨之出現(xiàn)。此外，缺水還會(huì)導(dǎo)致身體各器官功能下降，使人感到疲勞乏力。

05全球水日的提醒

? 提升飲水健康素養(yǎng)

今天是第33屆世界水日。盡管我們享受著水龍頭下清澈的泉水，但全球仍有20億人深陷缺水的困境。參與問(wèn)卷調(diào)查，提高飲水健康意識(shí)，共建水資源環(huán)保行動(dòng)。這個(gè)日子不僅是對(duì)我們當(dāng)前水資源的提醒，更是一個(gè)向全球發(fā)出的行動(dòng)呼吁——我們絕不能讓“最后一滴水成為眼淚”的預(yù)言變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。為了更準(zhǔn)確地了解公眾在飲水健康方面的素養(yǎng)水平，引領(lǐng)大家樹(shù)立科學(xué)的環(huán)境健康觀念，并積極參與到愛(ài)水、惜水、節(jié)水的行動(dòng)中來(lái)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心特地開(kāi)展了生活飲用水健康素養(yǎng)的問(wèn)卷調(diào)查。

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