運動后補水需遵循把握補水時機、控制補水量、注意飲水速度和選擇合適的飲品等正確方法。具體介紹如下：

把握補水時機：運動后不要立刻喝水，應在運動結(jié)束后的30至40分鐘，此時心跳呼吸基本趨于平穩(wěn)，體溫也恢復正常，再進行水分補充。 控制補水量： 一般情況：運動后20至30分鐘內(nèi)補充150至200毫升左右的水量較為適宜。 出汗量大時：遵循補水量大于失水量的原則，可通過記錄運動前后的體重得知失水量，從而適量補充水分，以恢復機體水平衡。例如，體重每下降0.5公斤，需補充450至675毫升的水分，注意要少量多次飲用，避免一次性大量補水。因為人體胃腸道吸收水分的速度有限，一次性補水量過大，過量水分驟然進入血液，會使血液變稀、血液容量迅速增加，加重心臟負擔，降低人體運動能力。
注意飲水速度：飲水時速度要慢，運動過程中第一口水漱口后吐出，之后每喝一口水在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下，這樣既能快速解渴，又能有效控制飲水量。 選擇合適的飲品：可以喝白開水，也可自制糖鹽水，或者喝些鮮果汁，以補充運動丟失的維生素和礦物質(zhì)。但要注意忌喝過冷的水，以免強烈刺激胃腸道，引起胃腸道平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

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