運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需遵循把握補(bǔ)水時(shí)機(jī)、控制補(bǔ)水量、注意飲水速度和選擇合適的飲品等正確方法。具體介紹如下：

把握補(bǔ)水時(shí)機(jī)：運(yùn)動(dòng)后不要立刻喝水，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的30至40分鐘，此時(shí)心跳呼吸基本趨于平穩(wěn)，體溫也恢復(fù)正常，再進(jìn)行水分補(bǔ)充。 控制補(bǔ)水量： 一般情況：運(yùn)動(dòng)后20至30分鐘內(nèi)補(bǔ)充150至200毫升左右的水量較為適宜。 出汗量大時(shí)：遵循補(bǔ)水量大于失水量的原則，可通過(guò)記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重得知失水量，從而適量補(bǔ)充水分，以恢復(fù)機(jī)體水平衡。例如，體重每下降0.5公斤，需補(bǔ)充450至675毫升的水分，注意要少量多次飲用，避免一次性大量補(bǔ)水。因?yàn)槿梭w胃腸道吸收水分的速度有限，一次性補(bǔ)水量過(guò)大，過(guò)量水分驟然進(jìn)入血液，會(huì)使血液變稀、血液容量迅速增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，降低人體運(yùn)動(dòng)能力。
注意飲水速度：飲水時(shí)速度要慢，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中第一口水漱口后吐出，之后每喝一口水在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下，這樣既能快速解渴，又能有效控制飲水量。 選擇合適的飲品：可以喝白開(kāi)水，也可自制糖鹽水，或者喝些鮮果汁，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)丟失的維生素和礦物質(zhì)。但要注意忌喝過(guò)冷的水，以免強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸道平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

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